Foods bagāti ar D vitamīnu


Daudzi cilvēki ar vecumu sāk sūdzēties par locītavu sāpes, vainojot ap sāls noguldījumiem organismā. Tomēr tas var būt sāls, un trūkums organismā vitamīna D. jaunākajai paaudzei, ir arī milzīgs trūkums un nepieciešamība pēc vitamīna D Patiešām, kā arvien visneaizsargātākajiem. Ar izaugsmi kauliem, muskuļiem nepieciešama kalcija, fosfora, magnija un vitamīnus īpaši.
Foods bagāti ar D vitamīnu var atrast ne visās parastās dārzeņi, augļi, maize, miltu produktiem. Galvenais avots D vitamīna, ola ir diezgan jēlas olas dzeltenumu, piena produkti (siers, siers, raudzēts cepta pienu, jogurtu, krējumu), sviests eļļu, jūras produkti, zivju aknu. Milzīgs daudzums D vitamīna atrodami paltusu, mencu aknas, siļķes, tuncis, skumbrija, skumbrija. Vitamīnu avots - ir saule un svaigs gaiss. Rīta ultravioletie stari spēj piepildīt mūsu organismu ar vitamīnu D Ja jaunais korpuss D pietiekami vitamīns, tas negatīvi ietekmēs tās attīstību. Trūkums vitamīna izraisa pavājināšanos nervu audu nākotnē varētu novest pie multiplās sklerozes. Multiplā skleroze - slimība, kas rodas vecumā no 20 līdz 40 gadiem, tas ir gandrīz neiespējami, lai ārstētu. Bet iedzīvotāji tropos, vienmēr peldējusies saules gaismā, multiplā skleroze nesaņēma slims. Cilvēki Tropics ultravioletajiem stariem pietiekami nodrošināta viņu ādas sintezēts D vitamīna


Galvenā funkcija no D vitamīna ir uzlabot kalcija uzsūkšanos organismā. Vitamīns ir pozitīva ietekme uz asins recēšanu, un normalizē izaugsme kaulaudu, sirds funkciju, regulē nervu sistēmu, palīdz izārstēt daudzas acu slimības, artrīts, rahīts. Taču D vitamīna nav pilnībā izprasta, un pateikt, ko tieši tas ir vajadzīgs jauns ķermenis grūti.

Tipveida noteikumi ir šādi:
- pusmūža un vecāka - 300 SV;
- pieaugušajiem - līdz 600 SV;
- grūtnieces zīdīšanas - 700 IU;

- jaunieši no 12-14rokiv - 600 SV;
- bērniem no 5 līdz 14 gadiem un vecākas - 500 SV;
- jaundzimušajiem, kuru svars ir mazāks par 2500 gramiem - 1400 IU;
- Jaundzimušo par normālu svaru - 700 SV.

Ja cilvēks nepatīk pienu un piena produktus, būtu jāsaprot, ka kalcijs ir nepieciešams kauliem. Blīvums un stiprums kaula tiek zaudēts, ja nav kalcija. Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu un kalciju, kas ir būtiski, lai jums un jūsu bērniem. Būtu piespiest sevi ēst nedaudz piena, sieru, sieru, zivju produktus un jebkurā gadījumā ne ietaupīt uz pārtiku. Centieties izdzert vismaz vienu glāzi piena vai jogurta dienā.

Produkts - tofu satur arī pietiekami daudz kalcija, D vitamīna, fosforu un visus nepieciešamos elementus, kas stiprina kaulus.
D vitamīns ir sardīnes, ceptas pupiņas, lasi, brokoļi, zaļie lapu dārzeņi, spināti, kāposti un vairāk.
Pārtikas produkti, kas satur daudz kalcija, nedod pozitīvu rezultātu, nevis stiprina kaulus un audus, ja vien tie ir bagāti ar vitamīnu D Bez šī vitamīna, kalcija Jūsu organisms nevar pielīdzināt. Garneles, lasis sardīnes, jāiekļauj diētā. Nopirkt nocietinātu pienu un apelsīnu sulu.

D vitamīns ir, piemēram, D3 (1000 SV dienā). Ņemot bagātinātāji vitamīna jābūt pietiekamam, lai nepieļautu kaulu lūzumus un dažādas traumas. Pievienojiet kāposti uzturs salāti, salāti ar spinātiem, lapu bietes.

Kāpēc ne gatavot dažādus ēdienus bez majonēzi un krējumu. Jo krēma satur D vitamīnu, un tas ir ļoti labi kopā ar daudziem produktiem. Ja jums nav garša sieru tīrā veidā, ir iespējams veikt pudiņu vai pankūkas. Pankūkas ar sieru un rozīnēm - lielā galda dekorēšana, siera ar krējumu, arī diezgan garšīgs. Kefīrs ir labi piemērota pavasara trauku sauc par "hash." Un tas ir diezgan daudz izdevīgu sastāvdaļas, kas satur daudz vitamīnu, kas nepieciešami, lai jūsu organismā. Ko teikt par jūras veltēm. Jūs nevarat plaukts savas smadzenes, meklējot vitamīna D Siļķes ar kažoku, salāti, mīdijas, suši, sviestmaizes ar lasi un kaviāru, virkni ķīniešu virtuvi, japāņu virtuvi, no burgers zivis, žāvētas zivis, garneles, kalmāri, mīdijas, austeres, uc . Tātad, ņem vismaz zināms visiem, svētku salāti "Mimoza". Tas salāti apmeklēja katru dzīvokli, tā ir daļa no sardīnēm, un sardīnes satur vitamīnu D. Foods bagāti ar D vitamīnu ir katrā mājā, daudzi no viņiem veikalos, tikai, lai pareizi sacerēt savu uzturu. Ja jūs pievērst uzmanību siera, tas nav noslēpums, ka tas ir gandrīz vienmēr neatņemama daļa no visiem jūsu mīļākie picu. Ja zayazykaty vai sagatavot savu pica ar jūras veltēm un pievienojiet sieru, šis ēdiens būs neaizmirstams. Siers ir neatņemama daļa no daudzu salātiem, piemēram, piemēram, - "The Royal". Šī salāti sastāv no paipalu olas, marinēti gurķi, sīpoli, un sieru. Šie salāti ir bagāti ar vitamīnu D Who, lūdzieties pateikt, vidyazykatsya pildījumu ceptas līdakas vai makreles. Ir daudz receptes zivju ēdieniem. Tā kā zivis var veikt svētku galda rotājumu. Pat ātri cilvēki ir atļauts ēst zivis, šo garšīgs un noderīgs. Visas zivis Foods bagāti ar vitamīnu D. zivīm var tvaicēti, žāvēti, vāra, pievieno sāli, v'yalyty. Kopš seniem laikiem, zivs ir otrais gaļu, to var viegli aizstāt gaļas ēdienus. Kas brīvdienu bez sarkanā zivs? Kā tas bieži veids, kā mēs nonākam pie glābšanas konservu zivīm. It īpaši ērta piekļuve smarža zivis, ja nav iespējams gatavot. Ēda konservi - un pilns ar D vitamīna bagātināts. Pat pēc visa veida diētām, tas tiešām bagātināt savu ķermeni ar ēteriskajām vitamīnus.