Matu izkrišana un trūkst vitamīnu


In mati, neatkarīgi no garuma līdzīgu struktūru. To pamats - proteīns keratīna, kas sastāv no aminoskābju-Cistīna, cisteīna, metionīna, arginīna un lizīnu. Dažas no tām tiek sintezēts organismā no citām aminoskābēm, bet otra nāk no pārtikas. Papildus sniedz aminoskābēm biezumu matu vitamīnus C, E, A un B, un minerālvielu: kalciju, magniju, cinku, selēnu, silīcija, mangāna, sēra un vara. Trūkums jebkuru no šīm vielām var izraisīt tik trausli mati, un to blāvi krāsas un pat sirmiem matiem. Tas attiecas uz jebkuru matu - neatkarīgi no to krāsu un struktūru (taisni, cirtaini), jo ar deficīts nepieciešamo vielu ir bojāta un sintēze keratīna, un uzturs ir pieaudzis matus. Šis pants apspriedīs jautājumu par matu izkrišana un trūkst vitamīnu.


Problēmas ar galvas matiem parādījās svara zudums? Iemesls šai situācijai nav, lai samazinātu ķermeņa svaru. Svara zudums ir tikai sprūda: visi pereduyazyka uz pasliktināšanos virzieni uzkrāto gadu gaitā. Trauslums un matu izkrišana, jo tas pats, kas svara - nesabalansētu uzturu. Pyshki mēdz baroties no, pievēršot nekādu uzmanību barības vielu bilances, ēst daudz vienkāršu ogļhidrātu (cukura) un taukiem, bet savā uzturā parasti ir zems proteīna un komplekso ogļhidrātu, ieskaitot šķiedras. Tāpēc, ķermenis un trūkst cisteīns ar matu izkrišana vai citas aminoskābes, no kurām veidojas keratīnu.

Ķermenis vienkārši nav tiesības summu celtniecības materiālu skursteņi matiem!
Dāmas ar formām un bieži atzīmēta trūkumu un trūkumu B vitamīnu Tās parasti iegūt makaronu un graudaugi - bet tiem, kam nepieciešams gatavot 10-15 minūtes, kā to darīja mūsu mātēm. Mēs esam pieraduši pie ātras cooking auzu, pulēti rīsi, nūdeles un graudaugu, kas apvieno gandrīz neviens. Protams, tur ir vitamīni gaļas, zivis, olas, rieksti katru dienu, bet šie pārtikas produkti ir donuts ēdienkartē, ja tie ir matu izkrišana? Vēl viens iemesls, kāpēc trūkst pārtikas matiem - lieko insulīns. Hormons tiek atbrīvota, reaģējot uz lielu skaitu vienkāršu ogļhidrātu. Un tāpēc, ka smaile insulīna deficīts attīsta cinka, hroma un mangāna. Starp citu, viena izpausme trūkuma šo mikroelementu ir tauki "dzīvības" herpes vidukli. Tas pats tika teikts par PMS, hroniska depresija, miega traucējumi, krampji un biežas saaukstēšanās.


Un tā, ja nav lielas mikro - un makro sākat zaudēt svaru. Parasti pirmais solis cīņā pret formas - sēdēt uz stingru diētu vai samazināt porcijas. Tomēr proteīnu, vitamīnus un minerālvielas no nav pievienots. Turklāt, vienlaikus samazinot svaru cilvēki, baidoties no nevajadzīgiem taukiem, vēl vairāk samazināt skaitu zivju un gaļas uzturā, dodoties uz augļiem un dārzeņiem. Uzturvielu palielinās un ķermeņa līdzsvara neviļus apstājas viņiem tērēt ne ļoti noderīga no viņa viedokļa matiem. Vēl viens faktors, kas neizbēgami samaitā frizūra - stress. Pārtikas pati atšķirība ietekmē ķermeni. Plus pievienoja krasām izmaiņām dzīvesveidu - un stress nav zayisy!


Lai izvairītos no visiem šiem hassles vienkāršs: jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru ērti un samazināt kaloriju uzņemšana, nevis ierobežojumiem, un, pārejot uz dabīgiem produktiem. Diēta, lai palīdzētu saglabāt skaistumu slēdzenes, sakrīt ar diētu, kas būtu jāievēro, samazinot svaru. Ir jāmaksā uzmanību šīm niansēm.

Balts
Palielināt olbaltumvielu izvēlnē. Raksturīgi, hudeyuschemu nepieciešams vismaz 60-70 gramus olbaltumvielu dienā (var būt nedaudz vairāk). 100 g gaļas, zivju vai sieru satur aptuveni 20 gramus olbaltumvielu. Tātad, 3-4 reizes dienā ēst nelielu daļu no jebkuras proteynsoderzhascheho produktu. Protams, bāzt aizrīties zivis vai gaļa nav nepieciešams - veikt maz siera brokastīm, otrās brokastis - vārīta ola, pirms gulētiešanas izdzert glāzi kefīra, pievienot salātiem, zema tauku satura siers (Adyghe, mocarella, Ricotta) vai riekstiem, bet tikai mazliet. Tie, kas cieš no alerģijas vai nepanesības atsevišķiem pārtikas produktiem (piemēram, pienu vai olas) var aizpildīt proteīna trūkums olbaltumvielu sojas bāzes kokteiļus vai veikt kapsulas ar aminoskābēm. Ja jūsu ķermenis parasti veic pupiņas, ēst vairāk zirņus, pupas un lēcas - ir ne tikai lielisks proteīna avots, bet minerālvielas.


Atcerieties: Best Buy šķeļ olbaltumvielas no olām un piena produktiem, kam seko gaļa, zivis un mājputnus, pēdējo - pākšaugus, tai skaitā sojas. Ja katrā ēdienreizē ēst maz proteīnu mati saņems pietiekami daudz vielas, kas aizsargā tos no izsišanas un dod veselīgu mirdzumu. Vienkāršie ogļhidrāti nomainīt sarežģīta. Salds augļu un žāvēti augļi, ko izmanto tikai kā papildinājumu graudu vai sieru. Sagatavo ēdienus ar graudaugiem, kas nepieciešams gatavot ilgāk nekā 10 minūtes: instant putra paaugstinātu insulīna līmeni un līdz ar to nepalīdz matiem.


Dārzeņi mēģināt pakļaut minimālu termisko apstrādi. Krievu, un ne tikai pilns, sen izmanto gatavot dārzeņus. Tikmēr gatavošanas laikā un Stewing zaudēja 25-100% vitamīnu! Lielākā daļa dārzeņu pietiekami karsē 5-8 minūtes, tad barības vielas tie paliek daudz vairāk. Īpaši noderīgi matu olīvu, jo tas ir bagāts liels trūkums - Šis vitamīns Aizstāt tos, piemēram, parastā majonēze, kas padara matus vai šķiedras, vai citus nepieciešamos materiālus. Izmantot kā mērci biezeni avokado. Multivitamīnu kompleksu, saskaņā ar lielāko daļu mūsdienu dietologi ir nepieciešams veikt visu gadu. Piemēram, pēc 3 dienām saldētavās dārzeņu un augļu zaudēt aptuveni 30% no tiem ietverta C vitamīna