Uzturvielas par bērna ķermeņa


Diemžēl daži uzturvielas bērna ķermeņa šodien ir gandrīz nav klāt uzturā bērniem. Tikmēr eksperti saka, ka bērniem ir nepieciešama šķiedras, kalciju, magniju, kāliju, vitamīnu E. Bez viņiem sabalansēts uzturs ir neiespējami.
Tāpēc, ka daudzi bērni pretoties visus mēģinājumus vecākiem mācīt viņiem "pareizo" pārtiku, atklāt dažus noslēpumus, kas palīdzēs pieaugušie stāties uzturā zīdaiņiem nepieciešamajām barības vielām, lai tie aug stipri un veselīgi.

Kalcijs - būtiska stipriem kauliem


Labākais kalcija avots ir piena produkti. Šo minerālu ir svarīgi bērna ķermeņa, jo tas palīdz stiprināt kaulus un nodrošinātu normālu funkcionēšanu muskuļu un sirds un asins recēšanu.
Daudzi bērni ir nepieciešams ēst trīs porcijas piena produktu dienā. Kā vecāki ievadīt šīs uzturvielas?
• Pēc pusdienām vai brokastīm var aizpildīt pilngraudu pārslas ar pienu vai svaigu sulu.
• Sagatavot kokteiļus ar jogurtu, pienu, kalcija stiprināts sulu no apelsīniem, augļiem, sojas dzērieni.

• Publicēt jūsu pankūkas nevis sīrupu uz maisījuma sulu un jogurtu.
• Publicēt jūsu desertu vai poludenka augļus un sieru.
• Veikt omleti ar rīvētu sieru rīvētu zemu tauku.
• Pasniedz pienu katrā ēdienreizē. Piens satur aromatizētāji un pienu bez laktozes, kas satur ne mazāk kalcija nekā regulāra piena. Jūs varat arī aizstāt sojas dzērieni un apelsīnu sulu.
• Tā vietā, kūkas, cepumi, konfektes padarot pudiņš ar pienu ar zemu tauku saturu.

Fiber - atslēga uz labu gremošanu

Šīs uzturvielas, piemēram, šķiedras, kas ir būtiski normālai funkcionēšanai gremošanas sistēmu bērna. Ja tas ir pieradināt ēst pārtiku daudz šķiedrvielu, tas palīdzēs samazināt izskatu yyazytsirnist otrā veida diabētu un sirds slimības. Pupas, veseli graudi, dārzeņi un augļi ir ļoti noderīgi bērna ķermeņa, jo tā satur šķiedrvielas.
• Vārīti vai sasmalcinātas svaigi dārzeņi ir labi pasniegta ar zemesriekstu eļļu, ja bērnam nav alerģija uz to, vai jogurts bāzes mērci.
• Katrā ēdienreizē Jāpiebilst dārzeņi un augļi.

• Tā vietā, baltmaizes labāk ēst pilngraudu.
• Laba garnīrs gatavot brūnie rīsi un pilngraudu makaroni.
• Šīs mājas mērces var pievienot sasmalcinātus dārzeņus: burkāni, brokoļi.
• Mērķi noderīgas augļu sulas, tās satur vairāk šķiedrvielu.

Magnijs - palīdz augt
Kas ir nepieciešams, lai bērna ķermeņa magnija? Šis elements mēs zinām nav daudz un bieži nedomāju par to, neskatoties uz to, ka tā ir visur. Magnijs ir līdzdalība daudzu procesu cilvēka organismā. Turklāt, tas palielina kaulu stiprumu. Sēklas un rieksti, pākšaugi un veseli graudi, daži zivju veidi satur pietiekami daudz šo uzturvielu.

• Vecākiem bērniem labs piedāvājums rieksti, Brazīlijas rieksti, Indijas rieksti, mandeles - un ķirbju sēklas. Bērni līdz 4 gadu vecumam var sasmalcina riekstus un pievienot graudaugu un sieru.
• Tā vietā, vistas un gaļas var pagatavot Pollock un paltusu.
• Brokastīs piedāvā bērniem vafeles un graudaugu pilngraudu.
• Karstā zupām un pievienot biezeni melnā, baltā un zilā pupiņas.

Vitamīns E - stiprināt imunitāti
E vitamīns nodrošina aizsardzību pret šūnu bojājumiem un stiprināt imūnsistēmu. Tās ir bagātas ar riekstiem, eļļas un sēklu. Mazākām summām E vitamīna atrasti salātiem.

• Centieties, lai dotu bērniem pārslas bagātina šo vitamīnu.
• salāti un gatavošanas saflorovыm apkalpot saulespuķu eļļas.
• Ja bērnam nav alerģija pret zemesriekstu eļļu, viņš var darīt sviestmaizes ar pilngraudu maizi un eļļu.
• jogurts var pievienot uzdīgušas kviešus.
• Zaļā salāti labi pievienot sasmalcinātas mandeles vai saulespuķu sēklas.
• zupām un karstā uzvalks sasmalcina tumši zaļo lapu dārzeņi.

Kālijs - palīdzēt muskuļus

Tradicionāli labs kālija avots par bērna ķermeņa uzskatīt par banānu un apelsīnu sulu. Bet mēs nenovērtē šo elementu, jo tā satur gandrīz katru produktu. Patiesībā, piena produkti, gaļa un jūras veltes satur daudz kālija. Tas ir nepieciešams ne tikai bērni, bet arī pieaugušie normālai muskuļu pareiza sirds ritma vienmērīgu spiedienu. Lai bērni ieguvuši pietiekami daudz kālija, pārtikai jābūt svaigiem.
• Sagatavojiet svaigu gaļu. Šī elementa daudz ietverti cūkgaļas fileju.

• In zupas, salāti, cepetis var pievienot mazgā un žāvē, konservēti pupas.
• Ikdienas piedāvāt bērniem trīs porcijas piena produktu ar zemu tauku diētu.
• Kā papildinājums labu izmantošanu jogurta biezeni augļu konservu savā sulā.
• Pārliecinieties, saldējumu ar dabīgo augļu sulu.
• brokastīs auzu, pievieno svaigus augļus.
Šie vienkārši un noderīgi padomi, lai palīdzētu iegūt vairāk bērnu, kas nepieciešami to audzēšanas organismu barības vielas.