Atjaunot skaitļus pēc dzemdībām


Pirmais solis, lai atjaunotu bijušo harmoniju - līdzsvaru starp tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu uzturā. Proteīns ir svarīgākais no šiem trim komponentiem. Ēkas iekšpusē funkciju tā veic, un pirmo tā veidojas šūnas. Olbaltumvielu molekulas sastāv no unikālu "pamatelementiem" - aminoskābes. Kopējais dabā tur 22 šķirnēm. No šiem 8 aminoskābes ir uzskatāmi par būtiskiem, jo ​​organisms nespēj sintezēt savu. Iegūt šo svarīgo komplektu mēs varam tikai no pārtikas.


Olbaltumvielu uzturvērtība atkarīga no to aminoskābju sastāvs, atkarībā no tā, kur tie tiek sadalīti pilnīga un bojāts. Pirmais satur visu būtisko aminoskābes (arginīns, valīns, hyshydyn, izoleicīns, leicīns, lizīns, metionīns, treonīns, triptofāns un fenilalanīna), otrajā - vienu vai vairākus no tiem. Complete olbaltumvielas, kas atrodas dzīvnieku pārtikai: olas, piena produkti, gaļa, mājputnu gaļa, zivis. Kas var palīdzēt manu māti, kad viņa vēlas pilnu atveseļošanās skaitlis pēc dzemdībām?

Uzskatīts zemākas augu olbaltumvielas no dažādu sugu pākšaugi, sojas pupas, zirņi, graudaugiem un dārzeņiem. No jaunizveidotās olbaltumvielas māti īpatsvars ir jāņem vismaz 11-15% no dienas devas (vidmiryuvaty deva būtu jābalstās uz kopējo kaloriju skaitu patērēto) kā reģenerācijai pēc dzemdībām nepieciešams daudz celtniecības materiāls. Māsu sievietes ikdienas porcija olbaltumvielu ir būtiski palielināt līdz 15-20%, ar krūts pienu ražo pietiekamos daudzumos. Šajā laikā tas ir nepieciešams, lai liesās par olu baltumus, liesa gaļa (liellopu gaļa, vistas, tītara, zivs (pollaks, menca, pikša, butes, asari, heks, lasis, lasis), pienam un piena produktiem ar zemu tauku Ogļhidrāti -. " degviela ", kurā mūsu šūnas konvertēt enerģiju. Tām būtu jāveido 55-60% no ikdienas uzturā.


Visi ogļhidrāti iedalās lēni (kompleksu) un ātri (vienkāršs), atkarībā no ātruma, ar kādu viņi sadalīt organismā un kļūt galvenais enerģijas avots - glikoze. Lai izmērītu ātrumu ir īpašs rādītājs - glikēmiskais indekss (GI). Ar produktiem, kas satur lēnos ogļhidrātus un ir zems GI ietver: brūnie rīsi, pilngraudu maize, makaroni, pilngraudu milti, graudaugi (izņemot manna), lielākā daļa dārzeņu un nesaldinātas augļu. Grupā ar augstu GI ir: cukurs, medus, žāvēti augļi daudz salds augļu (piemēram, ananāsi, melones, arbūzi, nogatavojušos banānus, persimmons), daži dārzeņi (kartupeļi, pastinaki, ķirbji, rāceņi), brūnā un baltā rīsi (izņemot basmati ), maize un balto miltu, cepamo konditorejas saldumi.


Organisma jūsu skaitlis pēc bērna piedzimšanas un nepieciešams ātri un lēni ogļhidrātus, bet vispirms ļaunprātīga nav nepieciešams, jo īpaši, ja jūsu mērķis - zaudēt svaru. Labākais variants - ticēt visus desertiem, konditorejas, šokolādes un saldumu "svētku maltīti veidus. Palutināt sevi šajā smart režīmā, jums būs kontrolēt ne tikai savu svaru, bet arī, lai aizsargātu ķermeņa. Katru reizi, kad mēs ēdam bagels un saldumus, aizkuņģa dziedzeris, kas ražo insulīnu, burtiski izsmeltu no pārmērīgas slodzes. Šis cukura līmenis asinīs "lec" uz augšu un uz leju, un līdz ar to mūsu garastāvokļa. Tauki veicina hormonu veidošanās un absorbcijas daudzu vitamīnu. Galvenās grupas tauku ietver dzīvnieku tauki, augu eļļas un taukus no jūras zivīm. Dzīvnieku tauki, kas ir bagāti ar piena produktiem, gaļas, sieru, desu, olas un tā tālāk. E., kas satur galvenokārt piesātinātās taukskābes. Tie, savukārt, piedalās būvniecības jaunas šūnas, dod ķermeņa enerģiju un aizsardzību. Tomēr ļaunprātīga jūsu skaitlis pēc dzemdībām un dzīvnieku tauki var izraisīt problēmas: slimības, sirds un asinsvadu sistēmas, lypshyy svaru, uzlabot holesterīna līmeni.


Augu tauki (kas atrodas augu eļļas) un tauki jūras zivis satur nepiesātinātās taukskābes, kas nodrošina enerģiju smadzenēm, uzturēt veselīgu sirds un asinsvadus. Šie komponenti ir būtiski, lai ikvienai personai, jo īpaši nesen kaltas mamma, jo īpaši mātēm. Augu eļļas satur vairāk nepiesātinātās taukskābes nekā dzīvniekam, un tādēļ uzsūcas daudz vieglāk. Turklāt, dzīvnieku tauki bagāti ar A vitamīnu, bet augu eļļas satur galvenokārt vitamīnu E. Ideālā diēta dzemdībām "labs" tauku jābūt apmēram 20-25%. Ja ne barošana māti var samazināt šo procentuālo lai zaudēt svaru, sievietēm zīdīšanas periodā ir jāievēro, lai šos standartus, lai viņas bērnam ar pienu iegūt visu uzturvielu.


Lai saglabātu līdzsvaru trīs galvenajās uzturvielas jūsu skaitlis pēc dzemdībām (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu), barošanas mātei vajadzētu apēst 100-110 gramus olbaltumvielu dienā; 80-110 g tauku un 325-540 gramus ogļhidrātu. Lai apmierinātu šīs vajadzības katru dienu apēst 180-200 gramus liesa gaļa (tītara, vistas, teļa gaļa) ​​vai zivs (asaris, heks, mencu). Tie satur nepieciešamās olbaltumvielas un tādējādi nelielu daudzumu tauku. Tāpat pārliecinieties, lai ēst piena produktus - uz 1 litru 1% piena vai 1% jogurta dienā 100-200 g 5% biezpiena, 1 ola. Zīdīšanas laikā šie produkti ir īpaši nozīmīgi, jo palīdz attīstīt piena.