Cik ilgs laiks nepieciešams, kalorijas dienā, lai zaudēt svaru


Kaloriju skaitīšana diētas produkti ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar aptaukošanos. Šo metodi sauc tikai nosacīti diētu, jo atbilstība pieņemamiem standartiem kaloriju saturu būtu ne pagaidu, pastāvīgs. Tas ir tikai pareizu uzturu spēj saglabāt veselību, skaistumu un tievs skaitlis. Tātad, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst dienā, lai zaudēt svaru?
Aprēķinātu kalorijas princips
Lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst, lai zaudēt svaru, pieņemsim iedomāties daloties ģimenes budžetu. Izmaksas - ir naudas summa, ko mēs tērēt, un ieņēmumi - tas nozīmē, ka nāk pie mums no dažādiem avotiem. Ja mēs tērēt naudu gudri, summa ieņēmumu un izdevumu mēs nullei; Ja mums ir ietaupījumi, mēs esam izveidojuši krājumus, un, ja mēs tērējam vairāk nekā mēs, tādēļ mēs iedziļināties mīnusu. Arī lietas un kalorijas:


- Ja mēs tērēt visiem ienākošajiem kalorijas mums, mums nav zaudēt svaru un nevis potolsteem;
- ja mēs tērējam mazāk kaloriju, iegūt akciju, kas izpaužas kā tauku ap vidukli vai gurniem;
- un mēs varam zaudēt svaru, ja mēs tērējam vairāk nekā saņem.

Tomēr ietaupot kalorijas, atšķirībā no lietas ar naudu ir negatīva loma, jo tas tikai noved pie aptaukošanās. Apskatīsim, kā plānot savu maltītes, cik daudz kaloriju jūs uzņemt dienā?


Vienkāršs aprēķins
Lai aprēķinātu ikdienas kaloriju zaudēt svaru vajadzētu izmantot šādu formulu:

Pirmais variants:
625H pieaugums (centimetros) + 999h svars (kg) -492 gadiem (gados) - daudz kaloriju jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru

Šeit ir piemērs:
Pieņemsim, ka jūsu vecums ir 25 gadi, svars 67 augums 160 aizvietojot formulā, mēs iegūstam:
625 x 160 + 999 H67 - 492 x 27 = 1553kkal

Ja jums nav jārūpējas tik margināls precizitāti, jūs varat izmantot šādu paziņojumu:


Otrais variants:
Ja vēlas kalorijas zaudēt svaru aprēķina šādi: 25 kalorijas uz kilogramu ķermeņa svara; ja jūs vēlaties, lai saglabātu svaru, 30kaloryy par kilogramu; un, ja esat lietojis dienu vairāk nekā 30 kalorijas kilogramu ķermeņa svara, jūs svarā.

Piemērs:
25 x 67 kg = 1675 kalorijas dienā vajadzētu ēst svaru 67 kg.

Tomēr piemēro šādus aprēķinus, jāņem vērā īpatnības cilvēka organismā, proti ātrumu vielmaiņu. Tas ir atkarīgs no vecuma: gadi cilvēka vielmaiņu palēnina, un vecāks viņš kļūst, jo mazāk kalorijas dienā, viņam jāveic. Arī metabolisms ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes un muskuļu masa, jo muskuļu masa apdegumus daudz ātrāk saņemto enerģiju. Vēl viens faktors, kas ietekmē vielmaiņu - iedzimtība, kāds laimīgs un viņš var ēst to, ko vēlaties, un nav pieņemas svarā, bet vecāki nav izvēlēties.


Noteikumi skaitot kalorijas
Pirms kalorijas, kas nepieciešami, lai svara zudums aprēķināšanai, rīkojieties šādi. Pirmkārt, analizēt savu diētu un aprēķināt, cik daudz dienas kaloriju tu ēd. Ja vēlamā vērtība starp kaloriju un vairāk nekā 1000 nekustamā atšķirība ir pakāpeniski samazināt kalorijas, nedēļas samazinot skaitu 200. Jums būs iespēja pielāgoties jaunu diētu, nezaudējot veselību.

Internetā Jūs varat atrast daudz lichylok kalorijas, bet jūs varat vienkārši izdrukāt tabulu, kas ietver kaloriju saturu konkrētiem produktiem, un pakārt uz ledusskapja durvīm. Katru dienu skaita, cik daudz kaloriju tu Naila un jo produktus jūs devās uz ārzemēm. Tātad jūs varat pielāgot izvēlni, aizstājot augstu kaloriju pārtikas produktiem ir mazāk kaloriju.


Priekšrocība šāda principa pārtikas, kas nav badoties un liegt sev savu iecienītāko pārtikas produktiem. Ja pareizi sacerēt savu diētu, jūs nevarat atmest dažādus labumi. Nenoliedz sev neko, jo tas var būt ļoti kaitīgi organismā. Ja jūs vēlētos, šokolādi, tad ēst to, bet pirms šī pētījuma informāciju par saturu tajās kalorijas.

Daži padomi
Izvairieties šķidro kalorijas ietvertos alkohola, sodas ūdeni, augļu dzērieni un sulas, dzert tikai minerālūdeni un regulāru tēju. Ūdens ir patiesi atspirdzinošs dzēriens. Tas lieliski attīra ķermeņa toksīnus padara ādu veselīgu, un pats galvenais, nesatur kalorijas. Dzert katru reizi pirms ēšanas glāzi ūdens - tas palīdz samazināt apetīti. Pētījums uzlīmes uz iepakojumiem. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz laba ir garšīgi mazkaloriju produkti. Plānot uz priekšu savu ēdienkarti par dienu. Pretoties kārdinājumam.


Daži vārdi par to, kā tērēt kalorijas zaudēt svaru. Daudz enerģijas, kas nāk, lai atbalstītu efektivitāti un dzīvi organisma, un kas pārsniedz atļauto limitu, jūs varat zaudēt sadedzināt kalorijas caur izmantot.

Running vai peldēšana uz 30 minūtēm var atbrīvoties no 200 kalorijām. 100 g šokolādes satur 550 kalorijas, tāpēc katru reizi iedomāties, cik grūti sadedzināt kalorijas katru reizi dos līdz grīvai konfektes.