Veidi, lai cīnītos pret vīriešu vēderu


Šūpoles mīlestību, gaisa spilveni, darba kukurūza, konteineru alus - tikpat vīrieši nav izsauktu maigi apjomīgu vēders, lai izvairītos no jokiem izsniegtas šajā adresē arī paskaidrot iemeslus apstiprināšanas šādas "kauns". Bet sirdī viņi sapņo par palīdzības drukāt un skaistas kubiņos, bet bieži vien sapņot un paliek sapnis. Izvairīšanās no realitātes ir iespējams, bet jums ir nepieciešams izpētīt savu ķermeni un uzzināt par veidiem, kā tikt galā ar vīriešu vēderu.
Varbūt esat ievērojuši, ka vīrieši un sievietes figūra klātbūtnē tauku depozītiem ir diezgan atšķiras viena no otras. In dāmām tie ir gandrīz vienmērīgi, bet vīriešiem tie atrodas galvenokārt vēdera un jostasvietas. Atpakaļ var runāt par diezgan atlētisks, nevar teikt, riņķošanas draugs un ieraudzīja diezgan garš veidošanos kuņģī.


Big vēders veidojas uzreiz, bet, ja jums nav jācenšas, mums drīz būs nopirkt drēbes pāris izmērus lielāks. Add to, ka augsts asinsspiediens, elpas trūkums, slikta stāja, un ir grūtības vadības struktūras. Skumji, bet šāda "media liels vēders" ir strauji jaunāks, un to vecums tikko šķērsojis 30 gadu slieksni.

Veidi vēders
Cēloņi šādiem vēderi var iedalīt trīs veidos.
1. Pēdējo gadu laikā, bieži vien var atrast, tā saukto "alus vēders." Fani putu alkoholisko dzērienu risku nokļūt smagu "mucā". Atcerieties, sakot: ". Pieaug ar lēcienus un robežas" Bet tas ir ne tikai tikai uz vienu dzērienu. Process papildinājums uzsūcas čipsi, rieksti, krekeri un citas sāļās lietas, kas nav mazi ziņā kalorijas.

2. "Avtopuzo", ko veido piespiedu atrašanās organismā tādā veidā, kas vājina slīpu muskuļu tonusu. Atbrīvots brīvībai muskuļu, tauku sprawled uz pusēm.
3. Vai jūs domājat, ka vīrieši nav vēderi? Tas ir vēl viens iemesls, lai veidošanās lielo vēderu. Darbības uzturzinātnē, porcijas piegaršu dzert alu un minimālu izmantošanu trūkums - šeit ir rezultāts.

Veidi, lai cīnītos pret vīriešu vēderu
Ierosināto veidiem nodarbojas ar vīriešu vēderu efektivitāte lielā mērā ir atkarīga no attēlā veida. Pavadīt pašapziņu un sniegt ieteikumus pakalpojums fitnesa speciālisti, lai palīdzētu atgriezties ķermeņa reljefa formas.

Pirmais veids
Skaitlis, askētiska skaitlis - plānas ķermeņa, plānas kaulu, šauri pleci, garš plānas ekstremitātes. Virs vidējā izaugsme bieži vien padara lempis.
Tie cilvēki tauku glabājas galvenokārt uz vēdera. Darbs visus muskuļus vienā pieejā nedod labu rezultātu. Veikt pamatu īstenošanai apaļu microcycles 4-5 vingrinājumi. Izmantojiet squats, nospiediet un hyperэkstenzyyu (vingrinājums fleksija un paplašināšana, attīstot savas vēdera, muguras, uc).

Otrais veids

FIG: taisna mugura, platiem pleciem un kaulu, spēcīgu ķermeņa uzbūvei, liels kakla, krūšu barelu.
Pat ar šo kilogramu ciparam vidukli ir ļoti manāms. Panākt klātbūtni pilnīgi plakana vēdera jums ir maz ticams, lai gūtu panākumus, tāpēc tas tiešām nav ļoti nepieciešams, bet var uzlabot ķermeņa formu. Vislabāk ir apvienot pamata vingrinājumi un izolēta, tā babbling, klasika.
Pamata vingrinājumi ietver darbu vairāku muskuļu grupu. Visbiežāk vingrinājumi ir: deadlift, drukns, sols uz taisnām kājām un sols nospiediet. Īpaša uzmanība šajā veida skaitļu jādod tupēt un sols nospiediet.

Atsevišķi vingrinājumi ir spiesti strādāt vienu konkrētu muskuļu grupu. Šajā gadījumā, kas pieņemts, pamatojoties uz šiem muskuļiem, kas iedarbojas ietekme pamata vingrinājumi. Ja jūs prysidaly, tad pievienoties mācībās saliekšanu un izstiepšanu kājām, un pēc tam darīt to sola preses izmaiņas ar pieaugumu par bicepss vai triceps pagarinājumu.

Trešais veids
Attēls: mugura taisna, pleci stājas traucējumi, bet "smagā" no apakšas.
Šis formas veids ir vairāk raksturīga godīgāku dzimums. Un vairāk tauku veidojas pat uz vēdera un uz sāniem, sēžamvietas un iekšējā augšstilbiem.

Slodze ir ļoti intensīva, pacelšanas vieglo svaru. Pievērsiet uzmanību dažādām supersets pie maziem mērogos. Supersets - kombinācija no divām kustībām antagonistiskas muskuļiem (muskuļus ar pretējām funkcijām), kas tiek veikti bez kavēšanās starp. Piemērs: French sols preses - Paceliet bicepss sēžot, šaurs grip sols preses - pacelšanas svars par bicepss stāv; pagarināšana rokas par bloka galvas - pieaugums bicepss par bloku.
Ceturtais veids
FIG: atlētisks, garš, ļoti harmoniska.

Šis skaitlis veids uztvert jebkura fiziska aktivitāte ir labs. Jūs varat izmantot jebkuru dinamisko mākslas un aerobika.

Vispārēji ieteikumi
Izvēloties slodzes veids zem attēla, var ievērojami palielināt apmācību efektivitāti un sasniegt vērā ņemamus rezultātus. Tomēr, vienmēr ir nianses, kas ir nepieciešams pievērst uzmanību.
1. Tiek uzskatīts, ka novērš šūpošanas nospiediet "oplыvsheho" vēders. Kad šo uzdevumu bieži pietiekami, un korekcijas jāpieiet vispusīgi. Daži uzskata, ka šūpoles laikraksti jādara pirms galvenā treniņa, cits - pēc. Tas nav svarīgi darīt, ja jūs vēlaties.

2. Apmācīt jūsu vēdera muskuļus ne tikai zālē. Sit vai staigāt - vērš kuņģī. Grūti, bet vispirms, un tad sāk nostiprināt vēdera sienu un jūs ievērosiet rezultātus.
3. Ierobežot salds un cieti saturošiem pārtikas produktiem - nedomāju, ka šie produkti "bumba" tikai sievietes.
4. Dienas laikā, dzert pietiekami daudz šķidruma, lai palīdzētu ķermeņa noņemt toksīnus.
5. Nepaļaujieties uz apmācību jostu. Stiprināt muskuļus, tie neveicina, un, ja jūs sasniedzat un rezultātus, nelielas un uz īsu laiku.