Veidi, lai cīnītos pret pārēšanās vakaru


Jūs droši vien ievērojuši, ka vakarā ir ļoti grūti kontrolēt savu apetīti, un tas ir grūti, lai saglabātu no pārēšanās. Patiesi, mēs varam viegli atmest brokastis (kas ir ļoti nepareizi), un visu dienu par pārtikas mēs nevaram atcerēties, bet vidyazykatysya no vakariņām - mums diezgan sarežģīts uzdevums. Turpmāk veidi, lai cīnītos pret pārēšanās vakarā, lai palīdzētu tikt galā ar šo problēmu ar veselību.
Bieži vien starp tiem, kas zaudē svaru, var dzirdēt, ir: "Es nolēmu zaudēt svaru, un man nav bijis brokastis, tāpēc nav potovstishayu. Es atklāju brīnišķīgs veids, kā tikt galā ar pilnību - noraidījuma brokastīm. Tomēr, tuvojoties pusdienas laiks tuvojas badu. Tas noved pie tā, ka cilvēks sāk ēst visu, kas nāk pie rokas, un neapstāsies, līdz tas kļūst slikti. Tad cilvēks jūtas vilšanās sāk pārmest par nespēju kontrolēt sevi. Bet ko darīt, jo viss ēdiens jau kuņģī, un visi papildus obligāti atdalīties pie sāniem.



Un, ņemot vērā lēmumu pull sevi kopā un cīnīties pārēšanās vakarā, vīrietis dod iestatījumu: ". Viss, ko es nebūs ēst" Tādējādi viņš iekrīt apburtais loks. Tā kā cilvēks atkal pēc brokastīm, pārliecinieties krist cauri un ēd vakariņas dienas likmi pārtikai. Un tā atkārto katru dienu. Šādi mēģinājumi atbrīvoties no papildu kilogramu, savukārt, tikai pie pilnīgumu. Varam secināt, ka vakarā pārēšanās ir rezultāts nesabalansētu uzturu visas dienas garumā. Un, kā jūs zināt, vakarā zhor ir galvenais iemesls aptaukošanos.


Sabalansēts uzturs
Galvenais veids, kā cīnīties pret pārēšanās vakarā - vienotu, pareizu, sabalansētu uzturu. Dažreiz, lai atrisinātu šo problēmu diezgan regulāri brokastis, un jūs varat redzēt, kā svars sāks atstāt jūs.
Daudziem tas var likties dīvaini, jo viņi uzskata, ka tikai brokastis piebilst nevajadzīga. Bet galvenais ieguvums no brokastīm ir tāda, ka tā samazina barības daudzumu patērē dienas laikā. Otrās brokastis palīdz ne pārēsties pusdienās. Tātad, mēs varam secināt, ka izvairīties no pārēšanās, jebkurā gadījumā, lai izvairītos no bada.


Kas izraisa bada?
Kāds ir risks bada? Kad cilvēks jūtas badu, asinis saturs samazinās hormonu leptin. Viņš ir balss no taukiem, iedarbojoties uz hipotalāmu sniedz sāta sajūtu.

Kad badošanās, samazinot koncentrāciju leptin pazūd un sāta sajūtu. Tātad, ja cilvēks sāk ēst, viņš nevar apstāties, absorbējot visu. Viņš turpina ēst, līdz tas sasniedz līmeni Leptin noteikumus.

Kāpēc tas notiek? Fakts, ka zaudējums leptin līmenis asinīs strauji pieaug, bet ļoti lēni. Pirms leptīna atgriezties pie normāla, cilvēki var ēst daudz vairāk. Tātad nav vainot sevi par pareizu darbību hormonu. Mums nav layemo sirds par to, kas tas ir "neprātīgi klauvē", kad mēs kāpt pa kāpnēm, un nevis layemo sev, ka sviedri, jo siltumu.


Veidi, lai cīnītos pret pārēšanās
Ir daudzas metodes, lai tiktu galā ar vakara pārēšanās. Pirmais solis ir ēst lēnām, uzmanīgi košļājamā katru gabalu, un nedara neko, lai trešajām personām, piemēram, skatoties TV vai lasot. Ja jums ir nepieciešams, lai izmantotu ēšanas piederumi, karoti vai dakšiņu, tas palēnina maltīti, ļaujot leptīna piepeši atpakaļ, un jums nav pārēsties.

Bet pats galvenais - cieņa pret ēdienu, tad ēst pēc noteikta laika un nav izlaist ēdienreizes. Tāpat nekādā gadījumā nedrīkst kavēt jūtas no bada.

Tas var šķist, ka visi šie veidi, kā cīnīties pret pārēšanās Pretēji izplatītajam pārliecības, ka, lai zaudēt svaru vajadzētu ēst mazāk. Bet izsalkums var izraisīt aptaukošanos, jo pazemina leptīna līmeni, kas noved pie pārēšanās.

Zaudēt svaru bez bada
Patiešām, zaudēt svaru bez badošanās var būt nepieciešams tikai, lai uzzinātu to. Cilvēki zaudēja samaņu uzturs tic, ka svara zudums komforta - tas ir neiespējami. Pēc procesa cīņā ar svaru prasa nepārtrauktu fizisku un psiholoģisku piepūli. Tomēr pareiza diēta - vienīgais veids, kā iegūt vēlamo formu, saglabājot savu veselību un nervus.


Diētu un vingrošanu, protams, arī dod labus rezultātus, bet spēj mazināt garīgo stāvokli cilvēks, novest pie nervu sabrukums.