Perfekts skaitlis un veselīgu uzturu


Jebkuri svētki ir tikai ne tik bieži, ka redzams spogulī bija mūs laimīgus, mīļie bikses bija nedaudz neliels. Bet nav jāsteidzas sēdēt uz diētas, jo īpaši ātri. Atrisināt šīs problēmas var vienkārši noteikumi, un pēc kāda laika jūs varat iegūt labu rezultātu, un galu galā tas kļūs par normu, ēst pareizi, jo perfekts skaitlis un veselīgas ēšanas lietām cieši saistīti. Sākt sākumā - ir labākais laiks, lai sāktu, un pavasarī un vasarā ir liels skaitlis, un vissvarīgāk, nekaitējot veselībai.


Neatstājiet izredzes bada. Tas ir loģiski, paziņojums, ka jums ir nepieciešams ēst, kad cilvēks izsalcis, nevis tad, kad aicināja pie galda. Bet tas nav jācieš badu vairāk nekā 20 minūtes. Kā līdz gada beigām šajā laikā cilvēks vienkārši apstājas kontrolēt sevi. Tā rezultātā, sāk ēst visu, kas nāk pie rokas, galvenais, kas bija ēdami (fast food, sviestmaižu vai saldumus). Jāatzīmē, ka persona ar spēcīgu izsalkuma sajūtas parasti pārēsties. Optimālāko intervāls starp ēdienreizēm vajadzētu būt ne vairāk kā 4-5 stundas. Un uzkodas jāveic ābolu vai jogurtu, kas paātrinās vielmaiņu. Saskaņā ar pētījumu, sievietes, kas uz vienu stundu pirms ēšanas dzeramo glāzi ūdens vai ēst ābolu, ēst 200 kalorijas mazāk.

Nemazgājiet leju pārtiku. Viņi saka, ka, ja jūs dzert laikā maltīti pārtraukuma ir gremošana. Maltītes laikā, padoms dietologiem būtu prysorbuvaty ūdeni maziem malciņiem. Turēt ūdeni uz pārtikas vērtības ēst bija 1: 3. Dzert pēc ēdienreizes ieteicams apmēram pēc stundas.

Mācīšanās apvienot produktus. Nepareiza pārtikas apvienojot daži cilvēki saņemt uzpūšanās. Piemēram, ja jūs ēst tajā pašā laikā (ti vienlaicīgi) kāposti, vīnogas un glāzi piena palielināsies fermentācijai zarnās. Jūs varat saņemt gremošanas traucējumi, ja savienot sārmainu produktu (piena) ar skābi saturošu pārtiku (tomāti vai dzērvenēm). Daži savienojumi produktiem būs pievienot papildu centimetrus pie jostasvietas. Pirmkārt, kombinācija ogļhidrātu ar taukiem. Piemēram, tasi kafijas ar krējumu un kūku vai sviestmaize ar bekonu, pārvēršas taukos un atrodas spilgtākajiem vietām.

Labot dzērieni. Svarīgi ir rūpīgi izvēlēties, ko mēs dzeram. Piemēram, sulu un augļu dzērieniem, augļu dzērieniem un kafiju un tēju tikai nejaukt ar pārtiku. Maksimālā ka jūs varat ņemt līdzi ir viegli deserti šokolādes, konfektes vai želejas un tad mazos daudzumos. Citā jādzer vai ar maltīti vai vienu stundu pēc ievadīšanas. Strong alkohola jāatstāj beigās maltīti, un ja vīna, jums vajadzētu dzert nelielu malku, padarot attiecība ir 1: 3.

Košļāt pārtiku. Mūsu ķermenis ir visvieglāk apstrādāt labi košļāt pārtiku, šis process veicina veselīgu uzturu. Fakts ir tāds, ka, ja cilvēks ēd lēnām tas mazāk iespējams atgūt. Smadzenes saņem signālu piesātinājums tikai 20 minūtes. pēc iedarbināšanas maltīti. Tādējādi, izmantojot mierīgu ritma cilvēks, nekad ēst kaut ko papildus.

Deserta plāksnes perfektu skaitli. Šeit ir tikai neliels plate jums var likt mazāk pārtikas. No psiholoģiskā pusē šķiet, ka daudz pārtikas, un veikt bagātinātāji ir nepieciešams veikt papildu satiksmi. Tātad, ko mēs ēdam apmēram 20% mazāk, kas ir daļa no veselīgu uzturu.

Konfiscēti stress. Tas bija laikā daži pieredzi cilvēki mēdz veikt kalorijas. Arī laikā stresa brīžos mēdz izvēlēties veselīgu pārtiku (vārīti bekons uz maizes tselnozernovom) un torte ar krējuma vai šokolādes tāfelīti. Tas ir rezultāts hormona kortizola. Šādos gadījumos, jums vajadzētu iemācīties baudīt ne tikai pārtiku, bet citi lietas nav ēdami, piemēram, pastaiga svaigā gaisā, skatoties labu filmu, uc Svarīgi ir arī, lai novērstu smagas bada.

TV ienaidnieks ideāls skaitlis. Nē, ne TV, un pārtikas pie TV. Tika atzīmēts, ka, neskatoties uz plēves vai sniedzot cilvēki ēd vairāk pārtikas nekā parasti, un lielākoties kaitīga pārtika. Būtu klausīties viņu, kods nāk sāta sajūtu, ēdiens ir gandrīz garšas. Tas ir lielisks signāls, ka ir pienācis laiks apstāties.

Pareizu uzturu un veselīgu desertu. Protams, ja jūs vēlaties, lai būtu ideāls skaitlis, no deserti būtu vidyazykaty visiem. Bet dažreiz jūs vēlaties ēst kaut ko garšīgu. Tāpēc, pārsūtīt laika deserts vismaz stundu pēc galvenās ēdienreizes. Lieta ir barības sagremošanu katram produktam gremošanas sistēma izmanto dažādus fermentus un liek dažādus pasākumus. Ja auglis deserts, tad viņi būtu jāveic līdz 18:00 pēc šī laika viņi tikai rada fermentācijas un vidkladutsya uz sāniem.

Atzīst sāta sajūtu. Fakts ir tas, ka lielākā daļa cilvēku nav baroti pareizi. Dažreiz vienmēr kaut ko ēst bez sajūta ne bads, ne baudīt šo ēdienu. Pēc otrā galējība dienas laikā nav laika ēst, bet naktī var iztrūkt. Vienkāršākais noteikums veselīgu uzturu, tas iziet no tabulas nedaudz izsalcis. Bet tā lietošana ir ļoti grūti. Problēma ir tā, ka mēs koncentrējamies uz summu ēdienu uz galda vai pavadoņiem. Ko darīt?

Deserts plate atrisina problēmu pārtikas un ēšanas lēnām un košļājamā visu kārtīgi, cilvēki piecelties no galda ar tiem. Dažkārt tas var palīdzēt un virtuves svari, vidmiryuyuchy nepieciešams pārtikas daudzums. Un pēc kāda laika, jūs varat uzzināt, lai noteiktu pareizo barības daudzumu, lai acs.

Secinājums. Ja jums tiešām nav rūp jūsu skaitlis un savu svaru, un jūs vērtība jūsu veselību, iemācīties ēst veselīgu pārtiku un nekad pārēsties, tas palīdzēs jums aprakstīts iepriekš vienkāršiem padomiem.