Ķermeņa relaksācija grūtniecības laikā


Grūtniecība - periods būtiskām izmaiņām. Tās ietekmē ne tikai fizioloģiju un psiho-emocionālo stāvokli sievietēm, bet visu dzīves ritmu. Un sapnis - nav izņēmums. Topošajai māmiņai joprojām var nezināt par savu stāvokli, un viņas ķermenis sāk izmainīt veikt labāk, jo tās galveno uzdevumu - veikt un dzemdēt veselīgu bērnu. Katru mēnesi no grūtniecības ir ne tikai sievietes ķermenis, bet apziņa. Visas šīs izmaiņas var radīt garu vīrieti no līdzsvara, un mainīt savu ritmu miega un nomodā. Bet tas ir labi, saskaņā ar American Association miega 8 no 10 sievietēm grūtniecības pieredzes zināmas grūtības ar miega laikā. Iemācīties atpūsties, topošajai māmiņai ir saprast būtību savām izjūtām un emocijām, un atklāt noslēpumus veselīgu miegu. Kas ir relaksācija ķermeņa grūtniecības laikā?


Ideālā gadījumā grūtniecības vajadzētu gulēt 8-10 stundas naktī un 2-3 palutināt sevi 30-60 minūšu atpūtu dienas laikā. Bet tā gadās, ka grūtniecība visu laiku es gribu veikt nap, sapnis nav: punkts fizioloģiskās izmaiņas. Kopš koncepcijas sievietes ķermeņa ir rekonstruēt pēc tā jauno mērķi - grūtniecību. Tas viss sākas ar hormonālās izmaiņas, paaugstināts sieviešu hormonu - progesteronu un estrogēnu, kas ir atbildīgas par placentas veidošanās un veselīgu grūtniecību. Nākotnē māte tas var izraisīt nogurumu, vājumu un nelabumu. Hormoni ir atbildīgi par izmaiņām un ritma miega un nomoda, jo sievietes saskaras ar miega traucējumi, kas I grūtniecības trimestrī.


Katru mēnesi sievietes ķermenis arvien vairāk kļūst, un organisms saskaras ar papildu stresu. Topošajai māmiņai nav viegli pierast pie vairākiem iespējamiem trūkumiem: periodiskās spriedzi muskuļus rokām un kājām, sāpes muguras lejasdaļā, grēmas, bieža vēlme iet uz tualeti. Tas viss var traucēt sievietes īpaši naktī. Bet, pat ja ir taisnība, neaizmirstiet, ka viss, kas notiek ar Jums, Laid pēc būtības, un pats galvenais - uz laiku. Turklāt lielākā daļa nepatīkamas simptomi grūtniecības "var novērst, un, ja laiks garām, viņi var rīkoties. Jūs ciešat nelabumu un grēmas? Sekojiet savu diētu, pietura ir skābs, sāļš, pikanta un pikanta. Vai nav pārēsties naktī, pirms gulētiešanas un, ja tur bija uzbrukums no bada, ēst daži sausi krekeri svaiga.


Ja nelabums neļauj gulēt, dzert ūdeni ar citronu maziem malciņiem. Kontrolēt daudzumu šķidruma patērē dienas laikā: pirmajā dienas pusē, jūs varat dzert, cik vēlaties, un 3-4 stundas pirms gulētiešanas vajadzētu samazināt savas vajadzības. Tas palīdzēs Fight Night pamošanās, ko rada pārplūdi uz urīnpūsli. Pamosties no nakts kāju krampji? Esi pārvietot dienas laikā: muskuļiem ir jāstrādā, tas uzlabo asinsriti un mazina tūsku un pokolyuvan tiesā. Labākā izvēle - statiskie vingrinājumi: joga, pilates, strečings un peldēšana. Sievietes, kuras regulāri (2-3 reizes nedēļā), kas iesaistītas piemērotību grūtniecēm apmeklē baseinu, daudz mazāk sūdzas par sāpēm ekstremitātēs. Vēl viens svarīgs veselībai - katru dienu pastaigas. Noteikti staigāt vismaz 30 minūtes dienā, bet labāk prohulyuytesya apmēram 2 stundas dienas laikā un 15-20 minūtes pirms gulētiešanas. Šī ir lieliska profilakse un ārstēšana miega traucējumi. Ja jūs pamodās informāciju no kāju muskuļi, gulēt uz muguras 2-3 minūtes un velciet zeķes pāri. Bažas par muguras sāpēm? Elpošanas metodes palīdzību un speciāli vingrinājumi, kas topošajām māmiņām tiek mācīts skolās, gatavojoties dzemdībām vai fitnesa nodarbības grūtniecēm. Brīdināt nakts diskomfortu, izmantojot saiti, valkāt to dienas laikā, bet pārliecinieties, lai novērstu pirms gulētiešanas. Pretsāpju līdzekļi var pieņemt tikai ārkārtējos gadījumos, pēc ārsta receptes.


Katra sieviete, kas uzzināja par viņa nostāju, ir dabisks emocionāls uzliesmojums, ir daudz rūpes un jautājumi. Un mēs visi zinām, ka, šķiet, vislabāk naktī, jo topošās māmiņas bieži vien nevar gulēt īstajā laikā. Gada pirmajos grūtniecības mēnešos daudzu noraizējies, vai viņi var padarīt bērnu, tas ir veselīgi, kā reaģē uz ziņām par radiem un draugiem, vai arī, lai mainītu attiecības ar savu vīru, pietiekami materiāldaļām ģimenei. Šis dabas nemiers, nav brīnums, es grūtniecības trimestris ir definēta kā "lēmumu trimestra": sieviete pieder "ieiet" viņas grūtniecību, uzņemties jaunu lomu - mamma - un atzīt sevi tajā.


Nedaudz vēlāk viņa nomierina, pielāgo to situācijai un jaunas emocijas radīja viņā, kad bērns sāk maisīt kuņģī. Šīs sajūtas Pirmais attiecas, un var brīdināt: daudzas mātes pastāvīgi "klausīties", lai bērnam un sākt saņemt nervu, ja viņš nav pārgājusi uz ilgu laiku. Bet drīz viņi sapratīs savu bioloģisko ritmu un nomierināties. Tuvāk dzimšanas datums, vairāk viņa domā par to, kā tie būs, izvēle slimnīcu un ārsta arī ieņem ievērojamu vietu nakts nomods. Ja topošajai māmiņai nevar pārvarēt spriedzi un uztraukums rozuchylasya atpūsties un atpūsties, ir meklēt palīdzību no perinatālās psihologs. Speciālists var atrast pirmsdzemdību, perinatālā centra vai skolas gatavojoties dzemdībām. Izvēloties klausīties tikai iekšējo balsi: Jums ir jābūt "uz viena viļņa" ar psihologa, pēc katras sanāksmes, noskaņojums ir uzlabojies, bet jautājumi un raizes kļūst mazāk.