Pareiza diēta grūtniecēm


Visas uzturvielas bērnam nepieciešama normālai augšanai un attīstībai, viņš saņem caur asinīm mātes. Šis proteīns, tauki, kalcijs, dzelzs, fosfors, vitamīni uc Tāpēc ievērot pareizu diētu grūtniecēm ir ārkārtīgi svarīga.
Ir nepieciešams veikt grūtniecības vairāk pārtikas nekā parasti laikā? Vai pārtikas jābūt kvalitatīvi atšķiras? Sāksim ar to pārtikas daudzumu, kas vajadzīgs grūtniecēm. Kā likums, šis jautājums topošajām māmiņām tiek dota vispirms. Agrāk tika pieņemts, ka sieviete stāvoklī vajadzētu ēst par diviem. Šīs pieejas rezultāts bija kolekcija lieko ķermeņa svaru. Dažkārt grūtnieces, baidoties sistemātiska pārēšanās, gluži pretēji, ēd pārāk maz. Tas ir arī kaitīgi.



Cilvēka ķermenis "apēd" enerģiju, ko tas saņem no ārpuses. Šodien, tieši aprēķināts, cik daudz enerģijas, kas satur noteiktus produktus. Dažas no tām ir maz kaloriju, citi simtiem reižu vairāk. Lai saglabātu normālu darbību organismā tai minimālo standartu kalorijas. Konstatēts, ka sievietes pusmūžā ar svaru aptuveni 60 kg, jābūt 1850-2000 kalorijas dienā. Grūtniecēm, kuru bazālo vielmaiņas līmenis palielinājās par 25%, jums ir nepieciešams aptuveni 2500 kalorijas, un vēlā grūtniecības - līdz 2900 kalorijas.


Pareiza diēta topošajai māmiņai, pamatojoties ne tikai uz nepieciešamo daudzumu, bet uz kvalitāti un sastāvu produktiem.
• Sāciet ar olbaltumvielām. Šo vielu nepieciešamība pieaug katru dienu grūtniecēm apmēram 100 g. Tomēr aptuveni 60% no tiem ir jābūt dzīvnieku olbaltumvielas. Tas var būt gaļa, zivis, zema tauku satura šķirnes, olas un piena produkti. Tādējādi, litrs piena atbilst ikdienas prasību piena olbaltumvielām. 40% olbaltumvielu sievietei ir jāsaņem no dārzeņiem, augļiem, graudaugi un pākšaugi.


• tauku grūtniecības ne mazāk svarīga laikā. Laikmetā 80 ieteicams izmantot tauku. 30% no tiem ir augu. TO mēs no nerafinētas eļļas. Sievietes, kas mēdz būt liekais svars, jūs varat samazināt tauku daudzumu savā uzturā, vienlaikus saglabājot savu procentu.

• Ogļhidrāti - vielas nepieciešams grūtniecības palielinās līdz 400 gramiem dienā. Šī summa labāk iztikt ar cietes locekļi rudzu maizes ēšanas. Tādējādi, 100 g produkta sedz 70% no dienas prasību ogļhidrātu. Atlikušie 30% ir ieteicams saņemt pie augļiem.


• Pareiza diēta grūtniecības laikā nav iespējams pabeigt bez līdzsvarotu kompleksa vitamīnu. Ir zināms, ka vēlīnā nepieciešams vitamīnu palielinās par vienu ceturtdaļu. Tieši tāpēc uztura speciālisti iesaka topošajai māmiņai ietver buljons gurniem, multivitamīnu. Tas jo īpaši rudenī un ziemā. Tomēr jāapzinās, ka lieko vitamīns ir arī kaitīga grūtniecēm, kā to deficītu. Grūtniecības laikā nevajadzētu pārspīlēt ar rafinētu produktu, konditorejas izstrādājumi, cukurs, šokolāde, rafinētas augu eļļas, baltmaizes.


• par minerālvielām nepieciešamība grūtniecības laikā arī palielinās. Tādējādi, grūtniecēm jāsaņem katru dienu 15 gramus fosfora 1 g kalcija, 045 g magnija, 20 mg dzelzs. Tieši tāpēc pareiza diēta uzgaidāmajā periodā dzimšanas bērnam nodrošina pietiekamu saturu uzturā gaļas, zivju, augļu un ogu. Dienas likme kalcija var iegūt dzeramo puslitru pienu vai jogurtu, vai ēšanas 100 gramus siera. Tā piena produkti ir galvenie piegādātāji kalcija cilvēka organismā. Attiecībā uz fosforu, tie bagāti ar zivīm: skumbrijas, laši, mencu aknu eļļa, lasis kaviāra -, kā arī zirņi un kaltētas sēnes. Ņemiet vērā, ka aptuveni 70% no fosfora, mēs saņemam no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Vēl viens svarīgs mikroelements grūtniecēm, magniju, daļa jūraszāles, kviešu klijas, auzu, prosas, pupas, griķi, olas, kalmāri, arbūzs, skumbrijas.


Nākotnes mātēm jāapzinās, ka gada otrajā pusē grūtniecības, ir ieteicams, lai samazinātu sāls patēriņu līdz 8 g dienā, un pēdējos mēnešos - līdz 5 gadiem Food jābūt nedosolenoyu.. Ierobežota šajā laikā, un šķidruma daudzumu 1 litram. Galvenie avoti šķidruma otrajā pusē grūtniecības vajadzētu būt piena un sulas.