Kopa vingrinājumi grūtniecēm akvatrenyrovky


Šis komplekss ir mazliet vecmodīgs un ir ideāli piemērots tiem, kuri vēlas veikt dažādus standarta akvatrenyrovky. Bez ūdens dod iespēju tiem noteikumiem, kas ir bijušas nesekmīgas, trenažieru zāle. Akvatrenyrovka palīdz stiprināt un stiept vēdera muskuļus, kas atbild par ķermeņa līdzsvaru. Ūdens samazina gravitācijas spēku, lai jūs varētu praksē, koncentrējoties uz maksimālo kustību jums, nebaidoties no nepatīkamiem sekām. Kas nosaka vingrinājumi grūtniecēm akvatrenyrovky?


Tādējādi, jebkura sieviete var gūt labumu no akvatrenyrovky un kompleksa īstenošanu, tā nav pārslodzes locītavām, kas ir īpaši svarīgi sievietēm "stāvoklī. Cool ūdens izvada lieko spriegumu, kas nozīmē, ka jūs varat darīt vairāk atkārtojumus vingrinājumi, salīdzinot ar "Zeme" klasēs. Tas ir lielisks veids, kā izaicināt sevi. Šis ūdens medijs nodrošina drošākais sporta varoņdarbiem. In akvatrenyrovky ir vēl viens svarīgs bonuss - ja kāda ietekme uz ķermeņa kustībām pretojoties ūdeni novada masāžas efektu. Atcerieties, lai saglabātu normālu ūdens līdzsvaru savu ķermeni, bet izmanto. Ūdenī jums nav sajūta, ka intensīvu sviedri. Bet patiesībā, process svīšanas pie akvatrenyrovkah palielinās. Tā rezultātā, jūs zaudējat daudz ūdens. Tas savukārt var novest pie dzemdes hypertonus. Uzstādīt uz malas baseina ūdens pudeli, veikt dažas malku starp vingrinājumiem. Tas palīdzēs novērst mitruma zudumu mācību laikā.


Apmācībai un barības vingrinājumi jums ir nepieciešams elastīgs gumijas nūju - nūdeles un īpašas kurpes spēlē baseinā - jums būs stabilāka, un līdz ar to viegli pārvarēt alkas un mitrumizturību. Okupācijas pārliecināts, ka ūdens bija krūšu līmenī laikā - tas dos jums atbilstošu slodzi. Atkārtot katru vingrinājumu lēnām, do 10-20 atkārtojumus katrā kustībā, un starp tiem atpūsties uz pāris minūtēm. Saglabājiet jūsu kodols muskuļus-stabilizatorus stāvoklī spriedzi - tas palīdz saglabāt līdzsvaru ūdenī. Elpojiet lēnām.


Ski kurss
Ir roku muskuļi grūtniecības laikā, plecu, priekšējo un aizmugurējo virsmu augšstilbiem, sēžamvieta. Stiepes muskuļi kājām. Piecelties, turiet taisnu muguru, kuņģa Pull. Pleci zemāks leju un atgriezties atpakaļ. Pārvietot savu kreiso kāju uz priekšu (ceļgaliem nedaudz saliekti). Pull savu labo kāju atpakaļ (uzsvars uz papēža), tad paceliet to - virzīties atpakaļ un nedaudz pa labi. Mainīt kājas. Atcerieties, ka Mahi rokās - tie ir pretējās kustību kājām sarežģītā exercise.

Krupis
Darbs grūtniecēm vēdera muskuļi, pleciem, rokām, sēžamvieta un augšstilbiem. Stiepes dziļi muskuļi gurniem un muguras lejasdaļā. Vieta nūdeles, lai viņš apsējis augšējo muguras, un tās gals notika zem padusēm, ķermenis atrodas pakavs. Liesās atpakaļ nedaudz par nūdelēm, savelk jūsu vēdera muskuļi kustināt kājas uz virszemes ūdeņiem. Izelpot un saglabājot muskuļus tonēti kuņģī, saliekt jūsu ceļgaliem, kājām Aizveriet laika. Maksimālā izplatīt jūsu ceļgaliem, nogrūst uz ūdens un izelpot, vienlaikus iztaisnošanas celi.


Svārsts
Ir stabilizators muskuļi grūtniecības, roku muskuļus, plecu, sēžamvieta, iekšējās un ārējās virsmas augšstilbiem. Nostājieties ar kājām plecu platumā, rokas pie gurniem, vēdera sastādīts. Izdarīt gājienu ar savu labo kāju pa labi, tad pa kreisi, kam dabūja atpakaļ uz augšu un atpakaļ. Kreiso kāju atloks atsperes laikā. Kustības rokās būtu pretējās kustību kājām. Pilnīga pieeja un mainīt virzienu.

Bezmaksas peldēšana
Banka pastiprināta vēdera muskuļus, plecos, rokās, augšstilbiem un sēžamvietas. Stiepes hamstrings un muskuļi apakšstilba. Vieta nūdeles, lai viņš apsējis augšējo muguras, un viņa paduses bija vēlu. Liesās atpakaļ nedaudz par nūdelēm, ielieciet kājas apakšā baseinu. Veikt dziļu elpu, tad izelpot vienlaikus kustināt kājas uz virszemes ūdeņiem. Ceļgaliem nedaudz saliekti, bet, muskuļi vēdera un gurniem saspringta. Pakārt šādā stāvoklī 1-4 breaths. Lēnām apakšstilba leju un atkārtot.


Mahi atpakaļ
Banka nostiprināja muskuļus pleciem, krūtīm, muguras, rokām, ciskas, sēžamvieta muskuļu un stabilizatoriem. Stiepes muskuļi gurniem un vidukli. Stand up taisni, veikt sekla izklupiens ar kreiso kāju uz priekšu, pleciem būtu iztaisnot (ne horbytes). Paceliet rokas uz sāniem un turēties uz ūdens, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru ūdenī. Ieelpot, tad izelpot, tajā pašā laikā paaugstināt ūdens virsmas kreisās kājas, dibens savelk un līdz ar to nedaudz noliekt ķermeni uz priekšu. Stiept rokas uz priekšu, tad izpletiet, tad atkal uz priekšu.