Veselības mugurkaula grūtniecības laikā


Visi ieteikumi veselībai mugurkaula var samazināt līdz pieciem noteikumiem, kuru īstenošana padarīs jūsu grūtniecības, veselīgu un pilna ar pozitīvām emocijām. Parunāsim par veselību mugurkaula grūtniecības laikā.
Sēdvietas mīkstajiem krēsliem grūtniecības laikā, neērti krēsli, lempis paradis radīt pārslodzi mugurkaula. Pirmo reizi parādās atpakaļ, tad sāk atgādināt sev kakla mugurkaulā. Lai no tā izvairītos, jābūt uzmanīgiem, ka poza esat lietojis dienas laikā.

• Ja jums ir atpakaļ sēdeklis kā gludāka, paļaujoties uz viņa vadībā. Mēģiniet novietot īpaši bieza rullīti zem jostasvietas.


• Pievērsiet uzmanību no gultas, kurā tu miega kvalitāti. Pozas labāk gulēt mainīties, piemēram, sakarā ar lielu skaitu spilveni un spilveni.
• Pastāvīgā sadalīt slodzi uz abām kājām. Muguru taisnu.

Ja ir tieksme svara pieaugums grūtniecības laikā, pārbaudiet savu diētu un palielināt fizisko aktivitāti. Labi sabalansēts uzturs - vitamīni, minerālvielas, Foods bagāti ar kalciju, īpaši svarīgi šajā periodā. Ievērojiet kaķiem. Periodiski, viņi sāk saliekt atpakaļ, velciet cenas. Klausieties sevi. Un, kad vēlme iesildīties, izstaipīties, darīt, kā tieksmes.

Jūs esat droši vien jau pamanījuši, ka tad, kad slikts garastāvoklis, poza mainās, velk galvu uz pleciem, rokas izlietne ar labu attēla mainās. Izmēģiniet un saglabāt savu garīgo veselību. Vairāk staigāt, lasīt interesantus grāmatas, baudīt socializing ar ģimeni un mīļajiem. Joga rūpējas par mugurkaula labi. Un dod drosmi, enerģiju un labu veselību. Īpašas kompleksi vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļu korseti un meditācijas prakse radīs harmonisku stāvoklī.


Kaķis
Šis uzdevums grūtniecības laikā var veikt sākumā visa kompleksa, un atsevišķi, izmantojot to atpūtai, nogurums no mugurkaula.

Tehnika
Sākuma stāvoklis - stāv četrrāpus. Rokas novietojiet zem pleciem, ceļgaliem - gūžas locītavu. Elpa - prohybaem atpakaļ, velciet (labprāt iztikt bez sprieguma).

Iegurņa rotācija
Starp vingrinājumiem nav nepieciešams ņemt pārtraukumu, gluži pretēji, vispirms ir plūsma vienmērīgi uz otro, ritmiski. Ir nepieciešams, lai līdzsvarotu elpošanu. Centieties koncentrēties uz sevi un savu bērnu, lūdzu, prātā to. Starp citu, ja tas ir nepareizi, jūs varat lūgt viņam apgāzties.


Tehnika
No sākuma stāvoklī sāk rotēt iegurni zemākās skriemeļiem, pakāpeniski apvienojot visu mugurkaulu, vienu un otru pusi.

Kaķi (noteikumi elpas)
Kneels un klausīties vēlmēm viņa ķermeņa. Es gribu, lai stiept - lūdzu! Šajā brīdī tas būtu labi, lai līdzsvarotu elpošanu. Par dziļu elpu būtu garš izelpot. Protams, telpa jāvēdina elpot viegli.

Tehnika
Turpinot iepriekšējā vingrinājumā, izelpot saliekt muguru.


Suns
Exercise nosaukts asociācijas ar kustību suni wagging asti. Tikai jums nav jāsteidzas un veikt asas kustības. Koncentrējieties uz jūsu veselību un ķermeņa padomus.

Tehnika
Sākuma stāvoklis - stāv četrrāpus. Par izelpot, saliekt ķermeni horizontālā plaknē, it kā mēģinot sasniegt deguna augšstilbu. Iedvesmai atpakaļ sākuma stāvoklī. Atkārtot tos pašus soļus, bet pretējā virzienā. Elpojiet dziļi, nav atmest likmi. Jūs varat samazināt ātrumu.


Not "bērns"
Jūs droši vien jau pieraduši pie tā, ka katrai klasei jābeidzas šī poza un maksimāli laikā atpūsties muskuļus, lai atpūstos muguru. Ar stāvoklī četrrāpus atrodiet roku pagarināts uz priekšu, turiet galvu taisni, ar seju uz leju. Krūts karematu touch, bet paliek vēders gaisā. Vai šajā amatā tik ilgi, cik jūs vēlaties, saskaņot elpu, pagaidiet, lai atvieglotu muskuļu atpakaļ. Jūs varat pabeigt nodarbības.