Veselīga atpakaļ grūtniecības laikā


Pat ideāls grūtniecība ir problēmas, lai izvairītos no kuriem, diemžēl, notiek. Tas jo īpaši attiecas nepatīkamas sajūtas, mugurkaula un muguras, kas bieži vien traucē sievieti, kas "interesants" pozīcijā. Statistika nepielūdzams: pēc 20 grūtniecības nedēļām muguras sāpēm novērota 50% sieviešu pēc 36 nedēļām - gandrīz visu. Tas nav pārsteidzoši, jo gaidīšanas periods toddler slodze uz mugurkaulu palielinās trīs reizes. Izmantojot šos padomus, jūs samazināt nepatīkamo sāpes līdz minimumam un izvairīties no nopietnākām neatgriezeniski muguras problēmas. Publicēt rakstu - veselību atpakaļ grūtniecības laikā.


Sāpes mugurkaula dabiskā cerības bērnu laikā. Tātad panikas katru reizi, kad zanыla atpakaļ, nav tā vērts, labāk izprast pārmaiņas, kas notiek ar muguru, izraisīt šo nosacījumu.

Pirmais trimestris
Augļi vēl nav izveidota, tāpēc tam ir būtiska ietekme uz mugurkaula. Tomēr Hormonālās izmaiņas organisms šajā laikā jau ir sācies. Ir palielināts ražošanas estrogēnu, kas ietekmē saistaudus, padarot to gludu un maigu. Tas var izraisīt paaugstinātu mobilitāti mugurkaula un palielināt risku mikro traumu yyazytsirnosti atpakaļ grūtniecība.


Otrais trimestris
Šo trīs mēnešu laikā iegurnis sieviešu būtiski pārveidoto laikā, šāda pārstrukturēšana ir nepieciešama grūtniecības un bērnam pēc piedzimšanas. Šīs pārmaiņas izraisa sakrālajā noliekt uz priekšu, kas palielina slodzi uz mugurkaula jostas daļā. Tādējādi sieviete var jau parādās stipri izteikta diskomforta muguras lejasdaļā. Tajā pašā laikā novirzot smaguma centru - augļi sāk augt un veicināt mainot anatomiskās līknes mugurkaula. Palielina slodzi uz starpskriemeļu locītavu, kas pēc tam var novest pie nepietiekama uztura un cēloni trūce.


Trešais trimestris
Nākotnes mazulis ir aktīvi pieaug, liekot spiedienu uz muskuļu rāmja muguras, vēdera sienu un diafragmu. Palielina ar izmēru dzemdē. Tas viss noved pie nobīdes iekšējo orgānu, kas tiek pievienoti mugurkaula saišu, muskuļu un hyperextension. Tas celms izraisa sāpes. Visbiežāk tie parādās jostas vietas - galvenais spiediens parādās šajā jomā. Dažkārt grūtnieces ir norūpējušies un sāpes krūšu mugurkaula, kas ir pievienots diafragmu. No anatomiskām izmaiņām grūtniecības laikā, diemžēl ne apgalvot. Ja Jums rodas ievērojamu diskomfortu muguras, mēģiniet atvieglot savu stāvokli, izmantojot vienkāršus, bet efektīvas metodes.


Padariet to vēlams pirmajā grūtniecības trimestrī veselībai. Lai labotu iespējamos trūkumus mugurkaula, lai optimizētu savu nostāju un noņemt muskuļu nelīdzsvarotība, jums būs pieeja ārstu, kurš ir mīksts fizioloģiskās metodes, piemēram osteopatychnymy metodes. Tas līdzsvaros dzemdi un iekšējos orgānus uz iegurni un mugurkaula gribas korekcijas kājas un pēdas. No pēdējās 80% atkarīga ķermeņa stāvokli telpā un stāju. Protams, grūtniecības laikā izslēdz jebkādu smags vingrojumu un pacelšanas svars - nav hanteles! Bez slodzes uz mugurkaulu brīdī šādu klašu ir spēcīgs atbrīvošanu testosterona, kas nav labākais veids, kā ietekmē organisma hormonālo sievietes. Pilates, stiepjas, joga izslēgt iespēju, ka muguras traumas, un tajā pašā laikā lielā muskuļu nostiprināšanai. Atcerieties, drošības noteikumus.


Izslēgt visus vingrinājumus veic guļot uz vēdera un dziļu čokurošanās. Self-masāža mugurkaula aprūpi grūtniecēm parasti trudnovыpolnym. Jūs varat palēnināt apļveida glāstīja jostas. Sharp vibrācijas kustības stimulē nervu sistēmu, kas palielina risku, ka aborts pirmajā trimestrī vai priekšlaicīgas dzemdības - otrajā. Stāvēt taisni, kājas hip platumā, rokas brīvi gar ķermeni, atpūsties jūsu pleciem un atvērt lādi, skatoties taisni uz priekšu. Zods paralēli grīdai, ceļi taisni, bet ne saspringta. Ir svarīgi, lai novērstu deformācijas, mugurkaula kā rezultātā maiņu fokusa. Uzmanies nostāju iegurņa, tailbone velk uz leju un kaunuma kaula simfīzes patērē up.


Gaidot mazuli, ir svarīgi, lai uzzinātu, kā sēdēt veselības liesa un kāpt. Tas ir ieteicams, lai izvairītos paceļot uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Tie ir īpaši bīstami, ja tā saistīta ar rotācijas kustību ķermenī. Uzvilkt, nav tupēt uz viņa gurniem. Labāk sēdēt uz krēsla un uzmanīgi izvelciet uz ceļa, vispirms vienu kāju, tad otru. Ja jūs izvēlēties kaut ko pie grīdas, apsēsties uz viena ceļa. Tas blakus ir jābūt kādu pretestību, jūs varat turēt rokas cieši. Amats tupus nav fizioloģiska. Ja jūs to pastāvīgi, mainot veidojas statikā iegurņa, kam ir negatīva ietekme uz dzemdību procesu. Daba ir organizēta tā, lai ķermenis grūtniecei koncentrējas uz kopjot un dzimšanas. Intereses topošajai māmiņai viņam sekundārs. Prioritāte ir augļa augšanu un attīstību, bet mamma var saskarties trūkumu elementu atjaunot saistaudus. Tie ietver, galvenokārt kalciju. Savā grūtniecības mazulim laikā jums ir nepieciešams 2-3 reizes vairāk. Tātad skatīties, kas paredzēti daudzumu uzturā: piena produktiem no vēlamā jogurtu vai biezpienu, dārzeņiem - brokoļi, mandeles, pupas un zaļš. Izvēloties farmācijas grūtniecēm, uzmanīgi izlasiet etiķeti. Ja tas ir norādīts dzelzi, nopirkt šīs zāles nevajadzētu būt - tas mikroelements bloķē kalcija uzsūkšanos.