Diēta grūtniecības laikā sievietēm


Tu izmanto rūpīgi uzraudzīt savu svaru un radīt nerimstošu cīņu ar katru lieko svaru? Gaidot mazuli, var aizmirst šīs grūtības. Galu galā, jūsu ķermenis ir izgatavots visvairāk noslēpums: pieaug jaunu dzīvi! Ķermenis grūtnieces - avots barības vielu nepieciešams normālai veidošanos un attīstību auglim. Jums kādreiz ir nepieciešams uzturs grūtniecības laikā sievietēm.
Pareizu uzturu pirms un pēc dzemdībām, fiziskās sagatavotības, un cieņa pret savu ķermeni palīdzēja viņiem ātri atgriezties savās ideālu parametriem. Izbaudiet goda amats un pārbaudiet diētu par labu bērnam. Need daži diētu topošajai māmiņai vai viņa var ēst visu, viņa grib? Protams, lai viņu vēlmes sievietei, kura ir "interesantā pozīcijā" vajadzētu klausīties ļoti uzmanīgi, bet tas būtu nedaudz vairāk uzzināt par ēšanas paradumiem šajā periodā. Grūtniecēm nepieciešama īpaša diēta! Bet tas nav noraidījums daudzveidīgu, uzturvielām bagātu un garšīgu ēdienu, un visvairāk veselīgu mātes un nedzimušā bērnu uzturu, uzturvērtību.



Pirmkārt, uzturs būtu balstīts, lai pilnīga attīstība auglim nepieciešama pastāvīga uzņemto mātēm pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un šķiedrvielu. Attiecībā uz pārtiku, uzskats, ka grūtniecei jāēd par diviem "- kļūda. Pārēšanās negūs labumu māte vai augli. Tikai nepieciešams veikt pārtikas bļoda (4 līdz 6 reizes dienā, tajā pašā laikā), bet mazās porcijās. Tas ir īpaši nozīmīgi sievietēm, kas cieš no asins saindēšanās. Slikta dūša un vemšana reizēm notiek grūtniecības sākumā, parasti notiek trešo mēnesi. Mēģiniet mainīt diētu, izvēloties pārtikas produktus, kas izraisa jums apetīti. Ja vemšana ir bieža un sāpīga, un viņa jūtas pastāvīgu nepatiku pret ēdienu, zaudēt svaru, konsultēties ar speciālistu.


Jūs apbrīnot veģetārismu uzturā? Savā stāvoklī vajadzētu nopietni pārdomāt savu viedokli. Fakts, ka olbaltumvielas - būvmateriāls visām muskuļu audiem ne tikai māte, bet arī auglis. No topošajai mātei 50% diēta jāsastāv no dzīvnieku olbaltumvielas, jo tie ir labākais un kad uzsūcas organismā. No tiem 25% ir gaļa un zivis, 20% - par piena un piena produktu un 5% - olas. Citas olbaltumvielas var būt augu izcelsmes. Tajā pašā laikā uzmanību uz iezīmes dažādu produktu. Jā, gaļas produkti visvairāk pieņemams vistas, tītara, teļa un liellopu gaļa.


Dod grūtniecības gaļai audzēti dabiskos apstākļos laikā, neizmantojot hormonu un augšanas stimulatoru. No cūkgaļas vidyazykatysya labāk, jo tas prasa asimilācija augstās enerģijas izmaksas un izejas orgāniem (nieres, aknas), topošai māmiņai un tā strādā ar dubultu slodzi. Gaļa, kūpināta gaļa, gaļas konservi, būtu pilnībā jāizslēdz no uztura, jo tie satur lielu daudzumu ķīmiskām piedevām, kas ir ļoti kaitīgs jauno bērna ķermeni.


Izvēloties zivis, apstāties audzēti dabiskos apstākļos. Tas var būt siļķe, skumbrija, lasis. Labi uzsūcas kā saldūdens zivis: karpas, karpas, bet ne sams. Nelietojiet nolaidība dāvanas upju un jūru, jo papildus zivju proteīna satur fosforu, kas ir būtiska, lai veidotu nervu sistēmu auglim. Vērtīgs avots grūtniecība proteīns ir arī viegli sagremojamas piena produkti. Mīkstie sieri (feta, mozzarella, sālīti siers), siers, mājās gatavots jogurts un jogurts, piena (nav tauki!) - Visi garšīgi un ļoti noderīgas mātei. Neaizmirstiet par olām! Šķidrā olu dzeltenumu satur ļoti svarīgu elementu - lecitīnu, kas ir celtniecības bloki šķiedru nervu sistēmai auglim.