Fiziskā slodze uz krūtīm


Magic ir tikai pasaka. Tātad plāno palielināt krūšu izmēru pat visintensīvākā apmācība nav nepieciešama. Jebkura fitnesa treneris teiks, ka tas ir nereāli: sports nekad sniegt šādu efektu kā plastiskās operācijas. Fakts, ka krūts vēzis savā struktūrā - tas nav muskuļu, un tauku un saistaudu. Tieši tāpēc diētas laikā gan izbraukšanas krokas uz pusēm sāk kust un krūtīs. Bet nepadodieties izmantot augšējo daļu ķermeņa. Tā īsteno pilnvaras, lai paceltu krūtis un uzlabot savu formu. Kas vizuāli palielina krūtis. Palīdzēs jums izmantot par krūtīm!


Cīņā par skaistu krūtis ir nepieciešams pievērst uzmanību ne tikai uz krūšu muskuļa, bet muguras muskuļi. Veikt vienkāršu eksperimentu: paceliet plecus līdz ausīm, tad veikt atpakaļ un zemāka. Poza bija labāks? Un tajā pašā laikā, kā atpakaļ taisni, krūšu un piecēlās. Visu laiku turēt muguru taisni grūti? Un iedomājieties, ja jūs lietojat lauvas tiesu no mācībām tikai apstrādāt lielu krūšu muskuļu (kas ir pievienots viņas krūtis)! Kā jūs zināt, vairāk muskuļu Flush, tāpēc tas ir īsāks. Tā rezultātā, priekšējā krūšu muskuļu tāpat styanetsya un muguras muskuļiem, ja tās ir vājas, nav pietiekami spēcīga, lai atvērtu plecus. Un krūtīs ne tikai pieaugt, bet drīzāk vvalytsya. Tā mēģinās strādāt nekavējoties divos virzienos.


Klasisks vingrojums skaistas formas griešanās. Bet liekais svars vai trūkums fitnesa, ne visi spēj to izpildīt, un pareizāk - tā, lai ievainot locītavām. Mēs lūdzām fitnesa instruktoriem veikt kompleksu, kas būs atļauties katru sievieti. Ja iespējams, dodieties uz fitnesa un iesaistīti simulatoriem, bet ne - ņem hanteles un darīt vingrinājumus mājās. Vai jums nav laika, lai krūšu zonā, lai atstātu? Nav briesmīgi, balstās uz jūru, reizēm atkārtot satiksmes vēlaties darīt ūdenī. Ambient domās, ka jūs vienkārši pleschetes viļņi, un jūs uzlabot savu formu.


1. Sākt ar siltu-up sesijas; ja iespējams, iet 5-10 minūtes par skrejceliņu vai postrybayte. Pēc tam izpildiet pagriezienus no ķermeņa, UPS rokas pār viņa galvu, rotācijas pleciem un galvu.
2. Pick mācību un kravas svara hanteles pie vingrošanas zāle, koncentrējoties uz veselību. Svars jābūt tādai, lai jūs varētu tehniski taisnība atkārtot vingrinājumu bez pārtraukumiem vismaz 15 un ne vairāk kā 20 reizes. Ar uzlabošanai fiziskās sagatavotības, palielina slogu 1/5 kg.

Chest Press

Veikt simulators horizontālā sols preses no krūtīm. Kājas plecu platums intervālu, atpūsties uz grīdas. Back, tostarp muguras un plecu lāpstiņas, atpakaļ prytysnitsya simulators. Turiet galvu taisni, jāskatās uz priekšu. Satveriet rokturi un izplatīt rokas intervālu. Uzglabāt pleciem, apakšdelmiem un rokas bija uz vienas līnijas. Par izelpot, pull jūsu rokas uz priekšu, neņemot muguras atbalstu. Iedvesmai saliektā elkoņa redzēt muguru, plecus vai lifts. Banka nostiprināja muskuļus krūtīm, rokas atpakaļ.


"Tauriņš"
Veikt simulators studēt krūšu muskuļus. Direct satveriet rokturi rokturi (plaukstas vērstas prom no jums). Back taisni, preses aizņemts rokas, kas atpakaļ tā, lai elkoņi cieši piespiež pie roku balstiem, bija vienā līmenī ar pleciem. Blades ir apkopoti. Justies kā stiepjas krūšu muskuļus. Pleci atviegloti, noklikšķiniet uz roktura un krūšu muskuļi sasprindzinājums, rokas šķipsnu sevi. Uzglabāt atpakaļ palika cieši piespiež pie muguras. Lēnām atšķaida roku rokā. Banka nostiprināja muskuļus krūtīm un pleciem.


Vilces uz vēdera
Pievienojiet V-veida rokturi simulatorā par vilces vienību sēdes. Apsēdies, nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, kājām pilnīgi par palmu uz leju. Iztaisnot rokas un vilkt uz priekšu. Viņa mugura turēt taisni. Push presi, lai saglabātu dabas novirzes mugurkaulu. Par izelpot, kas savieno asmens, velciet rokturi ar kuņģi. Tad saliekt jūsu līkumiem un ņemt tos atpakaļ grūtāk celt rokturi uz ķermeņa. Elkoņi nav šķirties no otra, tos saglabāt tik tuvu uz sāniem. Lēnām atgriežas sākuma stāvoklī. Kad vыpryamlyaete rokas, atkārtojiet kustību pretējā secībā: vispirms iztaisnot elkoņus un tikai pēc tam, kad izplatību lāpstas rokā, nevis noapaļoti atpakaļ. Bank nostiprināja atpakaļ, bicepss un deltveida muskuļus.


Vilces uz krūtīm
Pievienojiet garu stieni (kakla), lai augšējā vienību kabeļu vilkmi. Pielāgot veltņi kājām - tie ir cieši piespiež gūžas uz sēdekļa. Grip kakla reverse grip (plaukstām paskatīties uz sevi), plecu platumā. Sēdēt taisni, rokas iztaisnot elkoņus nedaudz noapaļoti. Par izelpot, pull jūsu kakla uz krūtīm, saliecot elkoņus un vēršot tos gar sāniem uz muguras. Jo beigu šķipsnu asmeni. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Bank nostiprināja visplašākās un rombveida muskuļus muguras, krūšu muskuļus.