Exercise stiprināt ķermeni


Mugurkaula, gūžas un nostiprināt dziļi šķērsvirziena vēdera muskuļus - ka procedūras ir šodien, lai organismā. Mr. V .. Lai izmantotu: sēdēt uz paklāja, kājas saliektas uz ceļgaliem, kājām hip-platums. Par izelpot, velkot un stiepjas kuņģi atpakaļ, skriemeļa ar skriemeļa opuskaytesya valstij, tomēr var turēt vēderu noķerti un neparādās trīce. Ieelpot, izelpot un kāpt. n. Vai 4 reizes. Sarežģīts variants. Samazinoties no izelpošana iztaisnot kāju, velkot viņu no gurna līdz kājām. Iedvesmai līkumā atkal. Sekojiet otru kāju. 6 reps. Runāt par unikālu uzdevumu stiprināt ķermeni!


Vai nav celms jūsu kaklu un plecus, saglabāt to vienmērīgi, nav tulkot priekšu. Stiprināt šķērseniskās vēdera muskuļus, hip attīstības. Un kungs. Guļot uz muguras, vēdera velk, rokas gar ķermeni, kājas smilga pie ceļgaliem. Paceliet labo kāju uz "simts" un pagrieziet tā gūžas locītavas, kā zīmēšanas apli uz griestiem ceļa. Par izelpot punkti, kas kāju uz sāniem, ieslēdziet iedvesmas viņam. 8 reizes vienā virzienā, tad vēl 8 reizes. Veiciet otru kāju. Taz turēt REAL strādā tikai kāju.


Stiprināt un šķērsvirziena rectus abdominis muskuļu. I. kungs. Guļot uz muguras, vēdera velk. Par izelpot, saliekt savu labo kāju "simts" (kāju paralēli grīdai, gūžas perpendikulāras to). 8. Veikt Crunch (korpuss paceļas uz ceļgaliem). Pēc pēdējā kavēties pie top un sekojiet par iedvesmas 5 kustības plaukstas uz leju, un izelpot - 5 kustības plaukstas uz augšu. Atkārtojiet 8-10 reizes. Roku kustības ir aktīvs, ar nelielu spriegumu aplaudēt piemēram pušķi uz ūdens. Iet atpakaļ un. n. Atkārtojiet ar otru kāju. Paceļot, turiet galvu rokās, it kā vilktu to uz augšu. Izvairieties trīce un spriedzi kakla un apkakles zonas.


Slīpo vēdera muskuļi, mugurkaula, plaušas apmācību stiprināšana. I. kungs. Sēde. Par ieelpot, vai pagriežot pa kreisi, kā spirālveidīgs - piemēram, "vhvynchuyuchys" galu debesīs, izelpot iet atpakaļ. Atkārtojiet 4-5 reizes. Vai izmantot 4-5 reizes. Taz turēt reāls, kuņģa velk. Velciet tip augšu. Stiprināšana un stiepjas kāju muskuļus. I. kungs. Guļot uz viņa pusi, viena roka zem galvas, otra priekšā viņam, velk vēderu. Iedvesmai velciet no centra tip augšup un lejup pa kājām. Par izelpot, paceliet kāju un velciet viņu, turpinot vilkt kājas. Iedvesmu zemākas. Atkārtojiet 10-12 reizes. Iet atpakaļ un darīt otru kāju un ķermeņa. Taz nekustīgs, kas pārvietojas tikai viņa kājas. Nostiprina muguru, pielāgot savu stāju.


B. sadaļa Ar šo uzdevumu. Guļot uz vēdera, rokas saliektas (plecu un roku veido taisnā leņķī), kuņģa velk, head-on atbalstu. Ieelpot un izelpot uzmanīgi izvelciet apakšējo malu lāpstiņām uz leju un uz centru, uz muguras, galvas vienlaicīgi pull uz priekšu. Par ieelpot, atgriezties un. n. Atkārtojiet 10 reizes. Iedvesmai Body Paceliet plecus no grīdas, it kā spiežot roku, caur pūlēm vidū muguras muskuļiem - bez sprieguma nevainojami. Uz izelpot Pārvietojieties. Velciet galu uz priekšu. 10 atkārtojumi. Vai izmantot maigi, bez piepūles, it kā stiepjas no iekšpuses - tāpat kā bruņurupucis indeksē no korpusa. Feel dziļu muguras muskuļi, izturība un pagarinājums no mugurkaula.


Nostiprina muskuļus sēžamvietas un aizmugurē augšstilbu. B. sadaļa. Same. Par izelpot, paceliet galvu un krūtīm, kāju pull. Par izelpot, paceliet un ieelpot pārmaiņus iegremdē kājas. Run 8 reizes katrs. Tad paceliet kājas kopā, arī 8 reizes. Put jūsu kājām zems, bet velkot. Nelietojiet flex pie jostasvietas. Nostiprināt jūsu vēdera muskuļus, rokas, kājas, izmantojot šo uzdevumu. I. kungs. Nolaišanās. Hands slide nedaudz uz priekšu, nedaudz zemāks bļoda uz ķermeņa veidojas dzīvoklis līniju. Mēs esam 5 ciklus elpošanu (ieelpot-izelpot). Sarežģīts variants. Stāvēt uz rokām un kājām, kājas taisnas, 5 ciklus elpošanu. Ķermeņa svars vienmērīgi starp rokām un kājām, saglabāt muguru taisnu, pull jūsu vēderu uz muguras nav prohynaytesya.