Vingrojumi, lai nostiprinātu muskuļus


Izmantojot ar kādu uz pāris, jūs pavadīt divas reizes vairāk kaloriju nekā parasti. Lai justies brīvi, lai izsauktu uz apmācību draudzeni (vai vienu) un sākt nodarbības! Šodien mēs apspriest visus fiziskos vingrinājumus, lai nostiprinātu muskuļus.
Squats ar met
Ir muskuļi kājām, sēžamvietas, krūtīm un muguras. Stāvēt pretī jūsu partnera kājām - plecu platumā, rokas saliektas pie elkoņiem pie sāniem, plaukstām atvērts. Jūsu partneris paceļ medicīnisko bumbu, turiet to pie zoda un saliektām elkoņiem malā šķīries, un veikt squats, nosūtot bumba iztaisno rokas, stāv taisni. Ņemot bumbu, jums ir, lai pabeigtu sit-ups, un šajā procesā atkārtotu metienu - iztaisnot rokas un piecelties, tajā pašā laikā. Šis ir viens atkārtojums. Veikt 12-15 atkārtojumus.



Exercise nospiež bilancē
Darbs muskuļus pleciem, sēžamvieta un kājas. Pick up beigas lentes un pacelt tos plecu līmenī, līkumi izliekts, labo kāju priekšā. Atgriezties atpakaļ uz partneri. Viņa (vai viņa) ir jābūt centra sloksnes, saliekt savu kreiso ceļgalu un turēt rokas pie gurniem, stāvēt aiz jums. Kamēr jūs vыpryamlyaete roku pār savu galvu, partneris pacēluma ķermeni uz priekšu un velkot lenti uz leju, paaugstināt savu kreiso kāju atpakaļ. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Veikt 12-16 atkārtojumus (jūsu partnerim vajadzētu pārmaiņus kājas), tad pominyaytesya vietas beigt pieeju.


Diagonal Curl
Viņi strādā bicepss un triceps, muskuļu stiprināšanai. Jūsu partneris būtu stāvēt taisni, kājas - hip-platums. Viņš paceļ galu lentes un paaugstina tās līmeni augšstilbiem, plaukstām skatīties taisni, elkoņi nedaudz saliekti. Jums piecelties aiz sevis, lai saglabātu centra jostas-šoku aiz pie sēžamvietas, plaukstām uz āru meklē, Ribbon izstiepts. Kamēr jūs tur šo pozīciju, jūsu partneris paceļ rokas uz plecu līmenī, tad uz leju un atkārtojiet vingrinājumu. Veikt 10-12 atkārtojumu pominyaytesya vietām, lai pabeigtu vienu pieeju.


Exercise Reverse Spin
Darba triceps, strādā, lai nostiprinātu muskuļus sēžamvietas, kāju un muskuļu-stabilizatorus. Sākotnējais stāvoklis partneris: ēka - uz grīdas, rokas taisni, rokas pagriezt gar ķermeni, ceļi ir saskaņā ar sēklām un smilga, viņa seja meklēšanai. Stāvēt priekšā kājām partneris, dodieties atpakaļ uz viņu. Vieta jūsu rokas tieši virs viņas (vai viņa), ceļgaliem, lai jūsu pirkstiem palmas ceram, saliekt jūsu līkumiem un ceļgaliem, tad nolaidiet gurnus pār jūsu partnera kājām tik tuvu grīdai. Iztaisnot jūsu līkumiem un atkārtošana. Veikt 10-12 atkārtojumus, tad pominyaytesya vietas beigt pieeju.


Rolling ball
Ir muskuļu-stabilizatori, pastiprināti pleci un triceps muskuļi. Stāvēt aci pret aci ar partneri attālumā 2-3 soļus un vienlaikus paiet poza strēmelēs. Medicīnas bumba uz grīdas, zem rokas savu partneri. Turiet kameru joprojām pleciem, viņa (vai viņa) nosūta bumbu savā virzienā. Jūs noķert bumbu un iet atpakaļ pie partnera. Veikt katru vingrinājumu vienu minūti, mainot virzienu bumbu (viegli, ja jūs mēģināt migrēt pa diagonāli) un atbalsta roku.


Exercise sols nospiež ar sānu sloksnēm
Strādā muguras muskuļi, roku muskuļus-stabilizatorus. Turiet galu lentes viņa labajā rokā, pieņemt nostāju sānu plāksnēm, kreisā roka balstās uz grīdas, kreisā ceļgala - uz zemes, labās kājas pagarināts uz sāniem. Jūsu partneris būtu jāņem pretējo galu lentes un veikt kreiso roku spoguļa stāju, kā iespējams no jums (tape izstiepts). Tad viņa (viņš) velk roku uz priekšu, palmu leju. Tik ilgi, kamēr jūs turēt sākuma pozīciju, partneris kreisā elkoņa līkumiem un atvelk roku pie krūtīm, tad iztaisno rokas. Veikt 10-12 atkārtojumus un pominyaytesya vietas. Lai beigtu mainīt pieeju rokas un darīt vēl 10-12 atkārtojumus.


Sānu nodot bumbu
Strādāt jūsu vēdera muskuļus. Sit atpakaļ atpakaļ ar partneri, ceļi saliekti, kājas pacelts no grīdas. Turot bumbu krūšu līmenī, pagrieziet ķermeni pa kreisi (kopā ar kustību jūsu partneris atgriežas ķermeni pa labi) un nosūta to (viņu) bumbu. Iet atpakaļ uz labo pusi, un ņemt bumbu no sava partnera. Veikt katru vingrinājumu 1 minūti (mainīt virzienu nosūtīšanas bumbu pēc 30 sekundēm).