Apmācība un vingrinājumi samazināšanai


Izmantojiet padarot nodomu. Tas palīdz sportisti sasniegt jebkuru mērķi. Aizveriet acis un iedomāties jūs laimīgs braukt ar velosipēdu pa parku vai vienkārši apgūt jauna veida fitness.
Nekad nesaki "es vienmēr Tolstojs" vai "Es nekad nespēs veikt šo uzdevumu." Tātad, tagad jums grūti, bet tas ir tikai sākums. Mēnesi vēlāk, muskuļi saņemt spēcīgāku samazinājumam, un stress tiks dota vieglāk. Raksts veidots par tēmu apmācības un vingrinājumi samazināšanai.



Lunges ups ar kājām
Ir muskuļi sēžamvietas, kājām un pleciem. Ieliec savu labo kāju uz vidu эksertyuba, veikt rokturi un hanteles rokās un turēt tos plecu līmenī, pārliecinoties, ka tie paliek ar plaukstām kopā. Sekot soli pa kreisi kāju atpakaļ un nedaudz pa labi, tad saliekt jūsu ceļgaliem. Piecelties vienlaicīgi paceliet kreiso ceļgalu līdz gurnu līmenī un ātri iztaisnot savu labo roku uz augšu. Nolaidiet rokas un atgriezties sākuma stāvoklī. Mainiet pusē pēc 30 sekundēm.

Paaugstinājums rokas ar эksertyubom

Viņi strādā bicepss. Uzlieciet kāju uz vidējā эksertyuba plecu platumā, greifers rokturi un hanteles kopā un turēt rokas uz gurniem pretējās viņu. Paaugstināt savu roku, lai plecu līmenī. Nolaidiet rokas sākuma stāvoklī.

Bench preses ar эksertyubom
Stāvēt pozā sloksnes koncentrējoties uz ceļgaliem un rokas, novietojiet savu labo roku uz vidējā эksertyuba. Turiet rokturi un эksertyuba hantele ar kreiso roku, saliekt elkoni pie 90 grādiem (tape ir nedaudz izstiepts). Paceliet labo kāju uz gurnu līmenī. Tad, lūdzu, izveidojiet savu kreiso roku aiz muguras, roku tādējādi vajadzētu skatīties uz leju. Saliekt elkoni atgriezties sākuma stāvoklī. Mainiet pusē pēc 30 sekundēm.


Slide bumbu
Piecelties, turiet Fitball pati, rokas taisni. Pārnes ķermeņa svaru uz kreiso kāju, saņemt atpakaļ uz labo kāju un kreiso roku vienlaikus velciet pa kreisi. Pagrieziet labo kāju uz sākuma stāvoklī un pēc tam pārvietot svaru uz to, un pa kreisi - veikt uz muguras un izvelciet roku bumbu pareizajā virzienā. Veikt īstenošanu, pārmaiņus pusēs.

Mahi kājas uz эksertyube
Ir muskuļi sēžamvietas, kājas, lai samazinātu apjomu un bicepss. Uzlieciet kāju uz vidējā эksertyuba plecu platumā un paķert rokturi un hanteles katrā rokā. Turiet rokas pie gurniem, elkoņiem saliektas, plaukstas skatīties uz augšu, mugura taisna. Atlieciet ķermeni uz priekšu, bet izejas pusē un kreisā kāja nedaudz uz priekšu. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Mainīt kājas pēc 30 sekundēm. Sarežģīt mācības un vingrinājumi var būt, valkājot uz kājām koeficientu, kas sver 1-15 kg katra.


Ir muskuļi augšējā muguras. Apsēdieties uz grīdas, kājas nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Uzsist pa эksertyub kājām, paķert rokturi katrā rokā un velciet tos krūšu līmenī, plaukstas skatoties uz leju. Izšķīdina roku rokā un saliekt jūsu līkumiem pie 90 grādiem (apakšdelma taisni uz augšu). Pilnīga apmācība un mācības atpakaļgaitā, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

Sēkļa feetball
Ir muskuļi sēžamvieta, kājas un abs. Guļus uz muguras, cieši saspiest bumbu starp potītēm. Noplēst muguru un gurnus no grīdas. Bumba ripo pa kreisi, krītot savu kreiso kāju uz leju. Atgriezties uz sākuma stāvoklī un darīt to īstenot pa labi. Uzglabāt mainot pusē.

Augstas intensitātes mācības un vingrinājumus, piemēram, lecamaukla, palielina izturību un uzlabo vielmaiņu. Ja jums ir problēmas ar vēnām, nevis lekt, darīt squats ātrā tempā, Mahi pēdas vai "burpy." Mēģināt apmācīt par plānu telpā vai uz ielas, pārmaiņus sirds un jebkuru augstas intensitātes izmantot - un jūs tērēt aptuveni 250 kalorijas 30 minūtēs.