Exercise stiprināt vēnas


Augsti papēži, izdilis džinsi un dzīve "birojs" nav ļoti labi ietekmē veselību, kā arī stiprināt mūsu vēnām. Noliegt risku "zvaigznes" uz kājām palīdz fizioterapija. Šāda veida fiziskās aktivitātes daudzas priekšrocības. Pirmkārt, tai nav kontrindikāciju, tāpēc fiziskā slodze var visu vecumu cilvēkiem un veselību. Otrkārt, daži vingrinājums (astoņi "apstājas un ruļļos) jūs varat darīt, birojā un pat auto kā instant līdzekļus, lai uzlabotu asinsriti kājās. Un pats svarīgākais: medicīniskā fitness palīdz justies labāk, tas ir lieliska motivācija turpināt mācības par smagāku līmenī. Šodien jūs uzzināsiet labākos vingrinājumus, lai stiprinātu vēnām.


Warm stiprināt vēnas
Pirms komplekss 3 minūšu gājienā uz pirkstiem pirmais, kam uz papēžiem ārējās un iekšējās virsmas kājām. Tad veikt dziļu elpu un paaugstināt rokas uz augšu. Par izelpot krasi zemākas rokas uz leju.

"Šķēres" vēdera
Roll dvieli uz pusēm un novietojiet to uz grīdas. Gulēt plakaniski uz vēdera uz dvieli un Atpūtas elkoņus uz grīdas, saspiest rokas uz dūrēm un saglabāt zodu, kājas iztaisnot. Paaugstināt jūsu kājas par minūti un darīt Mahi rokā, kas atgādina kustības šķērēm. Atpūsties un darīt 2 komplekti.


"Astoņas" pēdās
Apsēdieties uz krēsla, iztaisnot kājas uz priekšu. Paceliet kāju 1-2 minūtes un sekot kustību zeķes, kā tad, ja jūs mēģināt rakstīt viņiem divas astotnieku. Tad 1 minūte sekot kustība apstājas, atgādina zīme "Infinity" (astoņi uz pusi "). Nolaidiet kāju uz grīdas un atpūtu. Veikt 2 komplekti.

Celšanas kājas un rokas, lai stiprinātu vēnas
Guļus uz kreisajā pusē, kreisā elkoņa uz grīdas. Tiesības apakšdelma uz grīdas priekšā krūtīm, kreisā roka atbalsta galvu. Uz ieelpojot paaugstināt labo kāju un roku uz augšu, izelpot, ņem sākuma stāvoklī. Veikt 15 atkārtojumus un mainīt virzienu.


Paaugstināšanās zeķes
Guļus uz muguras priekšā sienas, siena uprites sēžamvieta un pacelt kājas uz augšu, rokas rozkynte intervālu. Par izelpot, lēnām stiept uz zeķes. Kavēties pēdējā brīdī uz dažām sekundēm, tad nolaidiet rokas uz grīdas. Perepochynte 40 sekundes. Veikt tikai divas pieejas.

Plaisa
Nostājieties ar seju pret sienu. Paceliet rokas uz plecu līmenī, saliekt jūsu līkumiem nedaudz un atpūtiniet roku pret sienu. Lēnām pieaug par zeķēm, tad pārvietot svaru uz jūsu papēži. Veikt fizisko vingrinājumu 1-2 minūtes. Atpūtas 20-30 sekundes un darīt vēl divas pieejas.



"Pendulum"
Stāvēt labajā pusē, lai atbalstītu stabilu un izteikt savu labo roku, kreiso roku saliekta elkoņa, plaukstas pie jostasvietas. Veikt 10 šūpoles kreiso kāju pa kreisi un 10 šūpoles un atpakaļ. Atpūtas 30 sekundes, izmaiņu virzienu, darīt Mahi otru kāju. Veikt divas pieejas.