Streytchinh fitnesa vingrinājumi muskuļu


Streytchinh fitnesa vingrinājumi muskuļiem ir viena no jomām, fitness. Tas ir, faktiski, stiepšanās, šis skaits streytchinh fitnesa vingrinājumi palīdzēs jums atgūt elastību, žēlastību kaķis. Bet velkot muskuļi būtu pakāpeniski, pretējā gadījumā jūs riskējat padarīt sastiepums. Streytchinh ietver veicot vingrinājumi nesteidzīga, tāpēc split ir "no-go" tauku.
Kakla
Stand up taisni, kājas plašāki nekā pleciem, kreisās rokas gar ķermeni. Labās puses satveriet galvu tilts pa labi. Apakšējā kreisā pleca uz leju. Paskaties pa labi uz augšu. Labot šo pozīciju 10-20 sekundes. Vajadzētu elpot dziļi. Par izelpot - Izvelciet vēders. 4 Atkārtojiet dziļa elpošana. Tātad ir cits veids.


Krūšu un muguras muskuļi
Stāv, pēdas plašāki nekā pleciem, ceļgaliem atviegloti, kājas paralēli. Iedvesmai krūtīm pacelt, cik vien iespējams. Par izelpot, atvelciet un noapaļo vēders. 4 Atkārtojiet. Streytchinh fitness vingrinājums uzlabo asinsriti

Apkakles zonas (apgabals skausta un plecu joslas)
Stand up taisni. Feet plašāks nekā pleciem. Iedvesmai pacelt rokas pa sāniem uz augšu. Hands nedaudz izstiepts virs galvas. Par izelpot, pleca un lāpstiņas zemāk, pull vēders, tip tyahnysya augšu. Zemākas rokas "krusta" pati. Vajadzētu elpot dziļi. 4 Atkārtojiet. Exercise uzlabo asinsriti un audu uzturu smadzenēs.


Krūškurvja un vēdera muskuļi
Stāv, pēdas plašāki nekā pleciem, ceļgaliem atviegloti, kājas paralēli. Darbojas tikai ēkas! Krūtis paralēli grīdai vietās no vienas puses uz 4. atkārtoti otru.

Sānu nogāzes
Darbs muguras un vēdera muskuļi. Stand up taisni, kājas plašāks nekā pleciem, ceļgaliem līmenī. Paceliet kreiso roku uz augšu, labās rokas - pa korpusa. Lēnām nahylyaysya malā (pa labi), līdz jūtat muskuļu spriedzi labajā pusē un kreiso baneri. Torakālās izpausta. Viņa mugura netiek noapaļots! Labot šo pozīciju 10-20 sekundes. Vajadzētu elpot lēni un dziļi. Par izelpot, pull jūsu kuņģī. Tad - atpakaļ uz Y.P. un mainīt sānu nogāzes. 4 Atkārtojiet.


Funkcionālā streytchinh fitness vingrojums visam ķermenim
Feet plašāki nekā pleciem, kājas paralēli. Rokas atpūsties par viņa ceļgaliem, mugura taisna. Noliekt uz priekšu, krūtis uz priekšu, asmeni prom, atņemt plecus atpakaļ, nedaudz saliekt muguru. Ķermenis pull uz labo pusi. Pēc exhaling noapaļots atpakaļ, labais iegurnis priekšu, velciet vēders. Ķermenis pull uz kreiso pusi. 4 Atkārtojiet. Exercise palielina asinsriti muskuļos, palielina enerģiju un efektivitāti. IP Sēžot uz grīdas, kājas pull jūsu priekšā, velciet zeķes sevi. Hands labi uz priekšu un turiet paralēli grīdai (labās rokas gulēja uz viņa kreiso roku). Par izelpot, līdz pat top, pleciem - uz leju. Krūšu labi uz augšu, velciet vēderu. Iedvesmai nahylysya priekšu (atpakaļ būtu dzīvoklis, paralēlas pēdas un maksimālais raksts). 4 Atkārtojiet.


Stiepjas muskuļus muguras un hamstring
Sēžot uz grīdas, kājas pull jūsu priekšā, velciet zeķes sevi. Iedvesmai iekurt rokas uz sāniem paralēli grīdai. Top ir vērsts uz augšu, plecus - uz leju. Atpakaļ ir plakana. Krūšu labi uz augšu. Par izelpot Complete nogāzēm: nogāzes sākas ar krūtīm, tad viņa rokas satveriet kājas. Fix pozīciju 30-60 sekundes. Nav daudz pazemināts galvu uz leju, krūtīm labi uz priekšu - tyahnysya uz ceļgaliem negriežot muguru. Vajadzētu elpot lēni un dziļi. Atgriežoties pie IP, paceliet galvu, plecus slepkavības, tyahnysya krūšu augšu. Pabeigt 1 reizes.


Stiepjas vēdera muskuļus
Guļ uz vēdera. Kājas kopā, rokas saliektas, atpūta uz grīdas. Paceliet savu ķermeni pie grīdas, iztaisnot rokas, tip tyahnysya up. Vajadzētu elpot lēni un dziļi. Iedvesmai tyahnysya krūtīm priekšu. Par izelpot ietver kuņģī. 4 Atkārtojiet.

Vīšanas un pilnīga relaksācija
Guļot uz muguras. Pull kreisajā labo celi uz vēdera. Pagrieziet kreiso ceļgalu, lai tā pieskaras grīdai. Labās puses veikt viņu atpakaļ. Vajadzētu elpot lēni un dziļi. Lēnām atgriezties IP Atkārtot uz otru pusi.


Stiepšanās mugurkaula
Guļ uz vēdera. Pull jūsu iegurnis līdz kājām. Pruchaysya krūtīs uz grīdas, maksimālo vilkšanas puses (tyahnysya visa ķermeņa). Pamatojoties uz viņa ceļgaliem, noapaļot muguru un velciet jūsu kuņģī. Apsēdieties uz kājām, iztaisnot muguru un tip tyahnysya augšu. Atkārtojiet 1 reizi. Exercise uzlabo asins plūsmu uz apakšējo ekstremitāšu, iegurņa.