Joga migrēna


Sāpīgas uzbrukumi retāk nodotas viegli un pamazām iet uz "nē".
Kad vingrošana un joga kļūst par daļu no dzīves, jūs varat aizmirst par uzbudināmība un dusmas, depresija un sāpes, ko es gribu, lai burtiski "nogrieztu galvu" un problēmas izbalināt vērā fona. Apziņa ir skaidra, un gulēt kļūst dziļāka un atjauno.
Daudzi cilvēki sāka praktizēt Hatha joga atbrīvot nedaudz dzīvi, nepārtraukti omrachaemuyu migrēnas lēkmes pierādījis savu efektivitāti! Šie vingrinājumi ir paredzēti, lai novērstu attīstību migrēnas lēkme, saskaņot vispārējo stāvokli un novērst dažādas slimības, kas pieejams ikvienam. Galvenais - lai vēlaties, lai palīdzētu sev!


Galvenie komponenti Hatha joga ir pranajama - pareiza ieelpošana un izelpošana un asana - ērta un patīkama ķermeņa stāvoklis. Izmantojiet tos - relaksējoša, veicina vieglāk nodot sāpes, samazina biežumu un spēku uzbrukumiem. Tikpat efektīva izmantošana akupresūras migrēna. Šīs apstrādes priekšrocība ir absolūts drošība un nav blakusparādību.

Galā ar stresu?


Palielina muskuļu spriedzi galvassāpes, tāpēc jums ir nepieciešams darīt vingrinājumus, lai cīnītos pret tiem. Vienkāršākais - pastāvīga kontrole stāju, mazina simptomus kakla un plecu, pieri un tempļi.

Exercise nostiprināt muskuļus kakla un stājas korekcija - Kalni out (Tadasana): galva jebkurā gadījumā nevajadzētu jāievelk pleciem. Lai iegūtu šīs tiesības un pievienojiet kāju, pagriežot neredzam un nosūtīja uz pēdām visa prāta. Tad izplatīt svaru pēdās un mēģināt sajust kontaktu ar grīdas virsmu. Atverot acis, tiešs skats uz bezgalību un turēt līdzsvaru. Tad spiesti strādāt kājas, ceļgaliem nedaudz saliektas, piešķirt augšējo daļu augšstilbā. Šis vingrinājums līdzsvaro kustību, palīdz sasniegt enerģijas plūsmu un vieglumu un komfortu, un elpošana kļūst brīvi un vienlīdzīgi.

Kā novērst galvassāpes?


Jo mēs uzskatām, ka vētra drīz izcelties un neko nedarīt steigā! Brīdinošs simptomi migrēnas lēkme pazīstams ikvienam: unmotivated vājums, kas notika "pēkšņi" nogurums un miegainība, aizkaitināmība un jutīgums pret skaņu, gaismas un smakas stimuli Tikmēr izrādījies, ka zāles un profilakses fiziskie vingrinājumi šajā posmā lielākais šovs tā ietekme!
Lai novērstu galvassāpes jāpieņem pozā, kas novērš sprieguma zonām, kurās pieri: tas būtu atviegloti un mīksts. Šie pasākumi samazina stresa reakcijas, lēns pulss un normalizē normālu funkcionēšanu organisma. Šis mehānisms tiek izmantots ne tikai atbrīvoties no migrēnas, bet arī par bezmiegu, hroniskas sāpes un premenstrual sindroms, sirds un neiroloģiskām slimībām.

Profilakse ir balstīta uz trīs Shvanasanah: pieres uz muguras krēsla, vai uz ķieģeļu plaukstām uz krēsla.
Vingrinājums "piere uz muguras krēsla" atslābinās pieres laukums, padara darba kājas un rokas, un atbrīvo muskuļu spriedzi kakla. Lai veiktu, izmantojot krēslu, mugura ir pārklāta ar segu. Palielinās līdz krēsls personu un plaukstām piespiež pie sienas virs pleca, kājas izvirzīti platumu gurniem. Atkritumu kamēr rokas kļūt paralēli grīdai. Spriedze aizmugurē jāatdala ar īpašo režīmu kājām: tie būtu nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Pēc vēlamā poza pārējās pret pieres savā krēslā un maigi spiežot augšpusē sienas, krēsls vada ādas pieres uz zoda un tur viņu, atgādinot viņai nevajadzīgu spriedzi. No šī pozā, iedomājoties sevi nekustīgs Hill.

Vingrinājums "palmu uz krēsla" līdzinās apgrieztā stāvoklī "suņiem purnu uz leju" - arī tuvās leju ēku. Ārpus tiek iestudētas rokas uz krēsla sēdekļa un pakāpeniska attālumu tik ilgi, kamēr rokas un ķermeņa neveido vienu līniju. Priekšnoteikums pareizība ir pastāvīga vēlme pagarināt kaklu un velciet galvu atpakaļ. A minūšu izmaiņas vingrinājums poza Mountains.
Vingrinājums "LOB akmens" palīdz nomierināt prātu un uzlabo kustību rokām un kājām. Lai to izdarītu, piecelties par viņa ceļgaliem, papēži pieskaras sienas. Stone (koka stends, uc), ir tā, ka viņš atbalstīja galvu bez saspiežot kaklu. Ievadot pozīciju "suņiem purnu uz leju" top no pieres tiek likts uz izturību un tās tiešo ādu virzienā uz zoda. Ja elpošana ir tiesības uz brīvu, kakla - mīksta un kakla - ilgi. Valsts ottalkyvayuscheysya saglabātu darba rokas no grīdas, un 2 minūšu atpūta Balasane (ārpus bērnam).

Ambulance migrēnas


Ja jūs nevēlaties dzirdēt izsauktu palīdzību viņa ķermeņa Prodromou, nav aura - ir jārīkojas nekavējoties.
Ja galvassāpes ir novājinošām, jums jāizmanto ambulance iztvaikot nodarījumus. Lai to izdarītu, atpūsties un aizmirst par laiku un likts uz viņa kājām un galvas somas smilšu. Lai veiktu šo uzdevumu, jums vajadzēs likt segu un sēdēt uz tā sāniem uz sienas. Kājas būtu saliekti un kājas novieto uz grīdas. Vingrinājuma būtība ir tāda, ka jums ir nepieciešams, lai apgulties, palīdzot rokas un kājas šūpoles uz sienas. Jūsu ceļi saliekti, zoles bāzes maisā un tad iztaisnot tos tā, ka kāju atpakaļ un apakšējā daļa no sēžamvietas pieskarties sienai. Laist galvenais atribūts sejas, kad jūs izelpot atpūsties ķermeni un pazemina visu priekšējo virsmu grīdas. Šī situācija tur 10 minūtes.


Iztvaikot Carano (ārpus apgrieztu sveces):
Postel paklājs pie sienas, leņķis starp grīdu un sienu, vieta lielu rullīti. Veikt siksna, jostas cilpu, lai lielākā plaša.
Veikt rullīti sāniski pret sienu. Iet atpakaļ saskaras sienas paceļot kājas uz sienas un pazeminot galvu un atpakaļ uz paklāja.
Kad veiks nepieciešamos noteikumus, lai valkāt potītes siksna, kājas plecu platumā cilpa siksnu. Pārliecinieties, ka jūs gulēt gludi un teļi un sēžamvietas attiecībā uz sienu, rokas ir taisnā leņķī.

Noslēguma acis, atpūsties.
Palieciet šajā stāvoklī 5 minūtes.
No asanas, lēnām saliekt jūsu ceļgaliem un kājas perevernitsya pusē, apgulties vairākas minūtes.

Principi elpošanas veselība



Fit sāpes ir liela kļūda un saraustīts dziļa elpošana, kurā palielina spiedienu un paātrina pulsu. Pareiza un dziedēt dziļu elpu, visas diafragmas, kas palīdz organismam atpūsties.
Lai noteiktu precizitāti elpu, ir iekļauti arī vēdera uz vēdera, rokām un skatīties paaugstinot viņiem ieelpot un izelpot grimst. Ja viņi joprojām, tad kaut kas ir jāmaina. Piemēram, mēģiniet Pranayama - elpošanas mākslu sadzīšana.


Joga un Pranajama: pamatnoteikumi
1. Izvairieties pozas arkli, stāvēt uz pleciem citu asanas, kas nodrošina spiedienu uz diafragmu.
2. Ir nepieciešams, lai pastāvīgi uzraudzītu elpošana
3. atpūtai varat izmantot Shodhanu: ieelpot un izelpot caur pagriezieniem dara labi un pa kreisi nāsi (4-6 minūtes), viens no tiem ir pieņemts kā "miris" un uz pirkstu.
4. izklaidēšanās no sāpēm, izmantojot Udzhayy uzvaru elpu - gandrīz taustāms, dziļi.
5. brīnumus dzesēšanas elpu: tas roll cauruli un caur viņu padarīt breaths, tad lēnām izelpot, ir meditatīvu un nomierinoša iedarbība - stāvoklis meditācijas atvieglo sāpes un nemiers.

Ja uzbrukums sasniedza kulmināciju
Pieredzējuši jogas šajā gadījumā jāizvairās no aktīvas, pārāk sarežģīts uzdevums - jogas un vingrošana jāatvieglo, nevis celt ciešanas. Viņa priekšroka Viņi atjauno, relaksējoša asanas, pilnībā vidyazykavshys no neērtā pozā.
Lai to izdarītu:
1. Izņemot ietekmi uz spīduma un svešas skaņas, panākot ideālu tumsu - tas pārslēdzas fokusu no pieaugošo spiedienu un strauju elpošana atgūšanas procesā. Šajā dabiskā tieksme cilvēkiem: tumšā telpā gulēt vieglāk.

2. Izmantojiet maiss smilšu laista kājām, pieļauj atkāpi no galvassāpēm. Tādējādi, cilvēks nes uzmanību uz kājām un izpaužas atbrīvoties no viņa apsēstība ar savu galvu un migrēnas.
3. Ja troksnis ausīs dramatiski sašaurina redzeslauku, un viņa acis vairs ieņemt skaidru formu vidi, jums nekavējoties pacelt kāju uz sienas. Tikai pāris minūtes valsts ir stabilizējies, un uzbrukums iet. Nemieri arī zaudēta kontrole izraisa palielinātu sāpes.