Vingrinājumi veidot darba vietu


Lielākā daļa no mums pavada daudz laika sēdus stāvoklī. Diemžēl, tas prasa darbu. Pēc pārtraukuma mēs palaist uz bufetes vai kafejnīcā ēst kaut ko pirmo pieejamo zem rokas. Pēc pārtraukuma - ātri darbavietā atkal vairākas stundas stacionārā stāvoklī. Ar šo dzīvesveidu iznākumu nepadara ilgi jāgaida: papildu kilogrami un centimetri uz gurniem un vidukli parādās ātri un klusi. Bet visi mūsu rokās, ja darīt vingrinājumus skaitli darbavietā, nevis piestūķēt regulāru bulciņa, mēs varam viegli atsvaidzināties pēc ziemas.


Svars apmācība sevi darbā nav laimīgs, bet fani piemērotību var izvēlēties sev diezgan pienācīgas kompleksu. Pirmkārt, negatīvā ietekme mazkustīgs dzīvesveids sajūta sēžamvieta. Asinsriti iegurņa sadalījumā jostas reģionā nav ļoti patīkama sajūta. Sēžas muskuļi mazkustīgu dzīves ātri zaudē savu toni, bet, pat ja jums nav laika apmeklēt sporta zāli, darba vietu var ievērojami pastiprināt tos un padarīt skaistu. Stingri nostipriniet muskuļus sēžamvietas sēžot uz krēsla. Uzglabāt muskuļus spriedzes 8-10 sekundes, tad atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 minūtes. Mēģināt darīt šo uzdevumu divreiz dienā. Tas diskrēts spriegums palīdzēs nostiprināt muskuļus un atjaunot asinsriti, atbrīvoties no diskomforta sajūtas jostas reģionā.


Kopā ar muguru pret mazkustīgu dzīvesveidu un cieš kaklu. Šādi relaksācijas vingrinājumi, lai palīdzētu mazināt stresu un novērst sāpes. Noliekt galvu uz leju visspēcīgāk, mēģinot nav vērpjot kakla. Tad nolaidiet zodu uz krūšu līmenī, Turiet šo nostāju, cenšoties pakāpeniski stiept kaklu un lielāku pieredzi, kā stiept skriemeļiem. Lēnām paceliet galvu, saskaņojot atpakaļ. Tad nolaidiet galvu atpakaļ, it kā mēģina iegūt galvu atpakaļ. Tad seko Izrādās vadītāji dažādos virzienos. Darbavieta var atkārtot šo vingrinājumu, jo dienas laikā un pārtraukuma. Tas ir labs vingrinājums, lai novērstu deģeneratīvas disku slimības un sastrēguma procesiem skriemeļiem.


Ne mazāk ietekmēta un pārējā kāju. Vingrinājumi skaitļi ietver komplekss kājām. Darbavieta ir atvašu vismaz dažreiz augšupvērstus apavus. Nekādā gadījumā nevajadzētu sēdēt visu dienu siltos zābakos. Tas noved pie slikta apgrozībā, stagnācijai muskuļos un asinsvados. Tas novedīs pie varikozām vēnām un citi traucējumi. Paceļoties kurpes off, noņemiet kāju uz dažām sekundēm uz priekšu, arī velkot zeķes. Tad velciet zeķes paši, jūtas stiepjas teļš. Turiet 15-20 sekundes un tad mēģināt atgriezties zeķes pa kreisi, tad pa labi. Atkārtojiet šos vingrinājumus 9-10 reizes. Tās palīdzēs jums izvairīties no kāju tūska, ko dienas beigās, novērš nogurumu un nejutīgums dēļ traucētas apgrozībā. Bieži vien ar nepareizu pozīciju sēžot pie kājām parādās krampji. Par to novēršanu veikt dažas rotācijas kustībām pēdas. Starp citu, šis pasākums stiprinās jūsu teļiem.

Workplace efektīva izmantošana jūs varat darīt, lai atpūsties atpakaļ un plecu joslas. Sēdēja savā krēslā, atpūsties jūsu pleciem un mēģināt tos tik daudz pull atpakaļ. Rokas ir nepieciešams, lai izveidotu savienojumu atpakaļ uz pili. Tad jums ir nepieciešams paaugstināt savas rokas satvēra cik augstu vien iespējams atpaliek. Tas būtu justies kā velkot krūšu muskuļus un bicepss. Šis uzdevums ir noderīga tiem, kas pavada daudz laika pie datora, un jūsu rokas ir pastāvīgi vienā pozīcijā - priekšā mājokļiem. Tas arī ļauj jums atpūsties jūsu mugurkaula vingrinājumu, kas darba dienas laikā vienmēr ir stāvus un jūtas milzīgu slogu.


Vingrinājumi skaitļiem var ne tikai novērst nepatīkamo sajūtu nogurumu organismā, bet arī palīdzētu novērst aptaukošanos. Nepietiekams uzturs un fizisku aktivitāšu trūkums izraisa to, ka ir liekais svars parādās ārkārtīgi pārmērīgu summu. Bet aiz skaitļiem, arī cieš citiem orgāniem, piemēram, acis. Strādājot pie datora viņi nogurst daudz, jo tiem nepieciešams atpūsties. Periodiski cenšamies aizvērt acis, tad pēkšņi atvērt acis. Starp citu, tas ir vingrinājums fitnesa kompleksu sejas. Tas ne tikai novērš nogurumu acīm, bet arī palīdz novērst grumbas ap acīm. Atpūtas rokas pret pusēm. Mēģiniet meklēt vispirms pie viena elkoņa, tad otru. Tas nav pagriezt galvu un mēģiniet meklēt vienkārši braukt apkārt.

Exercise ir sarežģīti nospiest. Belly - viens no ķermeņa daļām, kas aug ļoti strauji, ja nav veikšanai. Bet saglabāt kuņģa dzīvoklis un noteiktāk neiespējami. Sēdēja savā krēslā, aizveriet ceļgalus kopā, velciet tos uz vēdera. Centieties, lai saglabātu kāju uz svaru dažām sekundēm Sākumā tas var būt grūti, lai saglabātu svaru uz ceļgaliem, lai jūs varētu turēt rokas uz krēsla sēdekļa. Lai iegūtu vairāk uzlabotas sportisti var ieteikt sarežģīt uzdevumu un nevis turēt rokās.

Mēs varam ieteikt šādas mācības, lai skaitlis, kas aizgūts no Body flex tehnoloģiju. Veikt dziļu elpu, izelpot strauji, plunging visvairāk vēdera muskuļus. Aizturiet elpu uz 5-7 sekundēm. Atkal Ieelpot, izelpot strauji. Atkārtojiet 5-7 reizes. Ja jūtat reiboni, neuztraucieties. Tas ir tas, ko krasi asinis izlej no asu ieelpas un izelpas.

Mēģiniet veikt darbavietā pat visvienkāršāko vingrojumu. Neieliekot jebkuru muskuļu grupu ātri atrofija. Ja pēc dienas jūs apmeklēt fitnesa klubu, izmantot savu krēslu un sākt mācības pilna gaismas treniņu pirms treniņa.